Полное руководство по эргономичной высоте стола

Стандартная высота ножек стола: как правильно выбрать?

При строительстве собственного домашнего офиса размер и габариты играют важную роль. Например, вы могли обнаружить, что размер стола является неотъемлемым фактором в руководстве по покупке стоячего стола. Это связано с тем, что правильный размер может эффективно использовать пространство и играет важную роль в производительности. Да, продуктивность действительно тесно связана с мебелью на рабочем месте, а именно в этом и заключается офисная эргономика.

Если вы строите свой личный рабочий уголок в доме, что вы должны сделать, то есть несколько факторов, которые вы должны учитывать. Тем не менее, прежде чем покупать рабочий стол, обязательно обратите внимание на высоту ножки стола, особенно если вы хотите сделать его регулируемым по высоте. Многие электрические стоячие столы для домашнего офиса имеют диапазон высоты, достаточный для большой группы людей, но для людей исключительно высокого или низкого роста использование SmartDesk Frame также является решением.

В этой статье будет рассказано все, что вам нужно знать о длине ножек стола и наиболее эргономичных размерах ножек стола для вашего рабочего места.

Как выбрать ножки стола?

Как выбрать ножки стола

Возможно, вы впервые слышите об этом, но выбор правильных ножек и высоты стола имеет решающее значение, будь то проект «сделай сам» или покупка готового стола. От выбора ножек стола зависит множество факторов. Например, вес вашего стола, уровень комфорта при его использовании, окончательный вид, универсальность и долговечность в долгосрочной перспективе.

Верно также и то, что когда дело доходит до ножек стола, размер не подходит всем; следовательно, вот некоторые факторы, которые вы можете учитывать, которые помогут вам сделать правильный выбор высоты ножек стола.

Стиль

В зависимости от стиля, который вы выберете для своего рабочего стола или стандартного стола, высота также изменится. Да, простые стили могут не нуждаться в высоте, тогда как скульптурным ножкам может потребоваться определенный дюйм, чтобы оставаться прочными и сильными. Убедитесь, что вы начинаете с представления конечного продукта и решаете, какой стиль вам нужен в таблице, которую вы хотите иметь.

Высота

После того, как вы закончите со стилем, вы можете выбрать высоту. Что определяет оптимальную высоту ноги, так это то, что вы производите. Ножки для журнальных столиков обычно имеют высоту от 16 до 18 дюймов, ножки торцевых подставок часто имеют высоту от 24 до 26 дюймов, ножки стола или обеденного стола обычно имеют высоту от 28 до 29 дюймов, а высота кухонной стойки, высота барной стойки обычно колеблется от 36 до 42 дюймов в высоту. Конечно, толщина столешницы повлияет на общую высоту стола, так что имейте это в виду.

Толщина ноги

Толщина ноги

Не стремитесь к тонким ногам, но и не стремитесь к коре большого дерева. Вы также можете рассмотреть толщину верхней части. Толстые столешницы лучше всего сочетаются с толстыми ножками, поэтому вес распределяется разумно, в то время как вы можете выбрать более тонкие ножки с более тонкой столешницей.

Читайте также:
8 вещей, которые должны быть в комнате мальчика-подростка

Высота стула

Даже если вы используете стол для стоя или стол с регулируемой высотой, в какой-то момент вы будете отдыхать на этом стуле, чтобы работать. Убедитесь, что ваш стул скользит под стол, оставляя место для ваших ног, чтобы вам было удобно. Вы также должны предусмотреть достаточно места, чтобы ноги могли свободно перемещаться под столом.

Различные типы столов и стандартная высота ножек стола

Различные типы столов

Вам должно быть ясно, что в глобальном масштабе не существует стандартной высоты стола, даже если мы говорим об одном и том же виде стола. Существуют определенные факторы, в зависимости от которых стандартная высота ножек стола может варьироваться. Эти факторы включают

  • Оптимальная высота ножек стола в зависимости от повседневного практического опыта
  • Средняя высота стола и стула, используемых в этом конкретном регионе мира.
  • Средний рост жителей этой страны
  • Стандарты, установленные определенным брендом или компанией

Однако разные типы офисных столов также различаются по высоте, что делает место более подходящим для разных групп людей. Вот некоторые распространенные повседневные и офисные столы со стандартной высотой, чтобы вы могли получить представление, прежде чем принимать решение.

Постоянный стол

Постоянный стол

Как следует из названия, стоячий стол помогает пользователю работать стоя, и это одна из самых здоровых и работоспособных альтернатив сидячему. Стоящий стол может быть либо статичным, либо умным столом с регулируемой высотой, например SmartDesk Pro. Когда дело доходит до высоты стоящих ножек стола, они обычно регулируются и подходят для широкого круга зрителей.

Обычная высота для стоячего стола может варьироваться от 21 до 56 дюймов; однако вы можете получить больший диапазон высоты в разных продуктах.

Счетчик стол

Счетчик стол

Большинство из нас обратили свои головы в сторону кухни во время пандемии. Не только для того, чтобы готовить и есть, но и для того, чтобы устроить наши домашние офисы за стойкой. Кухонная стойка — самый дешевый способ оборудовать рабочее место, но здесь есть одна загвоздка. Поскольку рабочие стулья выше обычных стульев, высота кухонной стойки также высока. Если вы рассматриваете высокие стулья, то высота кухонной стойки обычно составляет около 37 дюймов.

Офисный стол

Офисные столы, которые идут с правильными офисными стульями, обычно имеют высоту от 28 до 30 дюймов. Правильная высота ножек стола для офисного стола позволяет пользователю скользить под поверхностью стола и удобно сидеть. Стол должен быть достаточно широким, чтобы пользователь мог приблизиться к нему. При этом поверхность стола должна обеспечивать размещение рабочего стола на безопасном уровне глаз.

Обеденные столы

Обеденные столы

Обеденные столы и письменные столы имеют почти одинаковую высоту ножек стола (28–30 дюймов). Их обязанности — вот что их отличает. Столы обычно используются для работы и используются только одним человеком за раз. В организационных целях они обычно имеют встроенное хранилище. Однако сервировка и прием пищи при большом количестве людей чаще всего осуществляется на высоте обеденного стола или обычного стола. Но многие люди все еще могут использовать обеденный стол в качестве рабочего места.

Читайте также:
Типы систем отопления дома — Forbes Home

Бар Столы

Ноги на высоте грифа обычно имеют высоту от 40 до 43 дюймов. В барах, кафе и ночных клубах очень распространены столы высотой с барную стойку. Это идеальная высота ножек стола для использования во время общественных мероприятий, где люди постоянно двигаются. Гости могут стоять и разговаривать, а также иметь место, чтобы поставить свои напитки и еду на столики высотой до барной стойки.

Полное руководство по эргономичной высоте стола

Стол — это гораздо больше, чем деревянная доска и четыре ножки. Если, как и многие люди, вы работаете в офисе (дома или где-то еще), вы, вероятно, проводите значительную часть своей жизни, сидя в нем. Очень важно выбрать хороший стол, но этого недостаточно. Высота стола так же важна, как и качество.

Знание того, какой высоты должен быть стол, может избавить вас от многих проблем и потенциальной боли в будущем. Наше руководство по эргономичной высоте стола поможет вам узнать, как настроить стол, почему высота стола так важна, а также даст вам несколько советов по поводу вашего рабочего места. Давайте выясним лучшую высоту стола вместе с нами!

Почему важна эргономичная высота стола?

Перво-наперво: почему важна эргономичная высота стола? И какой высоты должен быть стол? Возможно, вы никогда не задумывались о том, как ваш рабочий стол влияет на вашу повседневную работу, но, возможно, пришло время это сделать. Большинство людей слышали все о преимуществах правильно отрегулированного кресла. Ну, то же самое касается вашего стола.

Если ваш стол несовместим по высоте с вашим телом, на рынке нет чудесного кресла, которое могло бы заставить его работать. Слишком низко, и вы, вероятно, будете сгибаться и напрягать спину; слишком высоко, и ваши ноги не могут достать до земли, отбрасывая всю систему поддержки тела. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, если высота вашего стола неправильная:

Позвоночник

Позвоночник

Позвоночник несет и соединяет всю верхнюю часть тела. Если с ним что-то случится, вы, вероятно, испытаете сильную боль и трудности. Если у вас неправильная высота стола, ваш позвоночник может быть вынужден принять неестественное положение. Это может быть изгиб, предчувствие или чрезмерное растяжение.

Через некоторое время наступает усталость, и ваш позвоночник уже не может вас должным образом поддерживать. Это может привести к серьезным проблемам со спиной, включая разрыв дисков. Он также может разорвать окружающие мышцы и привести к хронической боли в спине.

Ваша шея — невероятно сильная часть тела, но она также чувствительна. Если вы когда-нибудь тянули мышцу на шее, то вы точно знаете, о чем мы говорим. Если вы слишком долго держите шею в неестественном положении, это гарантированно вызовет у вас боль, которая может стать долговременной, если вы не сделаете что-то быстро.

Читайте также:
KIPP - Шариковые стопорные штифты

Необходимость смотреть весь день вверх или вниз на экран, а не прямо вперед, является явным признаком того, что высота вашего офисного стола неправильная.

Глаза

Третья часть тела, которая страдает из-за неправильной высоты стола, — это глаза. Ваши глаза уже через многое проходят в течение дня в офисе, при этом среднее время использования экрана увеличивается в геометрической прогрессии. Неподходящее освещение также может способствовать усталости и воспалению глаз.

Какое отношение все это имеет к эргономичной высоте стола? Если вы смотрите на экран вниз, отражения и блики, вероятно, будут выше, чем обычно, из-за чего будет труднее четко видеть, не напрягаясь. В то же время взгляд на экран может напрягать мышцы за глазами и вызывать усталость на рабочем месте.

Короче говоря, высота вашего офисного стола определяет все, как вы сидите, как вы напрягаетесь и насколько эффективно ваше рабочее пространство в целом. Довольно важно, верно?

Какова средняя высота офисного стола?

Какова средняя высота офисного стола

Стандартная высота стола составляет от 70 до 80 см (27-30 дюймов). Большинство производителей стремятся к высоте в пределах этого диапазона. К сожалению, не все имеют стандартный рост, и поэтому высота стола 70 с лишним может показаться неудобной.

Невысоким или высоким людям, вероятно, будет сложно найти правильное положение сидя при средней и нормальной высоте стола. На самом деле, любой, у кого рост ниже 175 см, может испытывать трудности. Предполагается, что столы фиксированной высоты рассчитаны на 90% населения, но большая часть офисных работниц может не согласиться с этим утверждением.

Использование приблизительного калькулятора рабочего стола дает представление о том, какой высоты должен быть ваш стол, но гораздо эффективнее использовать следующие рекомендации, чтобы убедиться в этом самостоятельно.

Поиск идеальной и эргономичной высоты стола для вас

Какова средняя высота стола? Есть три основных показателя, которые говорят вам, является ли ваш стол правильной высоты: ваши ступни, ваши руки и локти и ваши колени. Конечно, есть много факторов, влияющих на идеальную или стандартную высоту стола, но давайте начнем с основ.

Ваши ноги всегда должны стоять на полу, когда вы сидите за столом — никаких исключений! Высота стула должна быть отрегулирована, чтобы убедиться, что это так. Когда вы сидите, поставив ноги на пол, вы должны иметь возможность удобно расположить ноги под столом и по-прежнему держать руки и локти под правильным углом.

Руки и локти

Какой тогда правильный угол? Ваши руки должны удобно располагаться по бокам, выходя под прямым углом и опираясь на стол. Локти должны располагаться под углом 90 градусов. Если, когда ваши руки рядом с вами, вам нужно поднять руки вверх и уменьшить угол локтей, стол слишком высок. В качестве альтернативы, опущенные локти означают, что стол слишком низкий.

Читайте также:
Лучшая умная кухонная техника на 2022 год | PCMag

Колени

колено для идеальной высоты стола

Если ваши колени могут коснуться стола, он слишком низкий. Они должны располагаться под углом 90 градусов, когда ваши ноги находятся на полу, но не в том случае, если они прижаты к поверхности. В идеале вам нужно, по крайней мере, пару дюймов между верхними частями ваших коленей и нижней частью стола.

Другие соображения

  • Ваши глаза должны быть на уровне верхней части экрана компьютера или ноутбука.
  • Если вы не можете расслабить мышцы плеч, а руки все еще согнуты под углом 90 градусов, высота неправильная.
  • Сгибаться вперед в любом случае – это большое нет-нет, ваша спина должна быть ровной по отношению к вашему стулу.

Smart Solutions

Если, как и многие американские рабочие, вы не попадаете в исключительную категорию «средний рост», у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы просто поднять любой старый стол. Это не значит, что вы не можете найти отличное решение. С таким количеством разработок в области офисной мебели, призванных сделать вашу жизнь проще и комфортнее, вы не найдете ничего невозможного.

Программа автономных покупок для сотрудников предлагает отличные скидки на умные столы и эргономичные стулья для тех, кто хочет улучшить свою рабочую жизнь и позаботиться о своем теле. Вот несколько советов о том, как заставить высоту стола работать на вас и как получить максимальную отдачу от новой установки стола.

Столы для сидения/стоя

стол для сидения/стоя с правильной высотой стола

Стол для работы сидя-стоя — один из обязательных предметов на любом рабочем месте с 2022 года. Простой деревянный стол существует уже много веков, но теперь все стало намного интереснее.

Вы можете подумать – я не хочу стоять весь день! Не волнуйтесь, это не идея. Современные столы для работы стоя автоматически перемещаются между высотами, позволяя вам сидеть или стоять в любое время.

Плюсы автоматических стоящих столов

Плюсы автоматических стоящих столов

  • Они поставляются с различными настройками высоты, что означает, что вы можете отрегулировать их так, чтобы они идеально подходили вам, даже если вы не планируете стоять.
  • Большинство столов для сидения и стояния начинаются с очень низкой высоты, что идеально подходит для невысоких офисных работников.
  • Стояние в течение части дня имеет так много задокументированных преимуществ для здоровья как вашего ума, так и тела. Дополнительный импульс может стать долгожданным дополнением к вашей повседневной трудовой жизни.
  • Современный дизайн гладкий, стильный и идеально вписывается в любой офисный интерьер.
  • Они достаточно легкие, чтобы их можно было легко собрать, но достаточно прочные, чтобы вместить все ваше оборудование и электронику.
  • Домашние офисы с ограниченным пространством могут извлечь выгоду из регулируемого стола, поскольку они занимают меньше места и действуют как две вещи в одном.
  • Стоячие столы лучше подходят для повышения производительности и помогают занятым работникам поддерживать поток в течение дня.
  • Сидеть слишком долго вредно для здоровья и вредно для осанки. Это эффективный способ избежать напряжения.
Читайте также:
14 лучших советов и приемов Apple Pencil в 2022 году
Минусы автоматических стоящих столов

Минусы автоматических стоящих столов

Некоторые люди предпочитают стиль традиционного стола.

  • Они немного дороже обычных деревянных столов.
  • Не каждый может приспособиться к идее стола для сидения и стояния и в конечном итоге никогда не использовать эту функцию.
  • Сборка иногда немного сложнее, чем обычные столы.

В целом, если вы беспокоитесь о том, чтобы подобрать для себя правильную высоту стола, идеально подойдет регулируемый стол для сидения и стояния. Две наши главные рекомендации:

  • SmartDesk Core: идеальный рабочий стол для домашнего офиса или современного модного рабочего места, в этом сложном устройстве есть все. Плавные переходы высоты более 19 дюймов, прочная рама и выбор стильной отделки — это действительно отличная покупка.
  • SmartDesk Pro: этот стол означает бизнес. Профессиональный, стильный и многофункциональный SmartDesk Pro отлично смотрится в любом пространстве. Поскольку настройки высоты начинаются с 26 дюймов, это хороший выбор для невысоких работников.

Эргономичные стулья с регулируемой высотой

Эргономичные стулья с регулируемой высотой

Ваш комфорт за столом во многом зависит от стула, который вы используете. Полностью регулируемый стул облегчает адаптацию к разной высоте стола. Убедитесь, что вы выбрали эргономичный стул с настраиваемой высотой, глубиной сиденья, углами поддержки спины и подлокотниками. Если ваш стол нестандартной высоты, но у вас есть все эти функции под рукой, вы можете заставить их работать.

Преимущества эргономичного кресла безграничны, особенно для тех, кто склонен к болям в спине или работает в течение длительного времени. Вот некоторые из лучших:

  • После долгого сидения за столом наступает усталость. Эргономичная опора для спины движется вместе с позвоночником, удерживая его в правильном положении.
  • Эргономичные кресла поддерживают правильную осанку, удерживая ваше тело там, где оно должно быть.
  • Поскольку в них используются лучшие материалы, они обычно служат много лет.
  • Маневренность является проблемой для многих людей, застрявших за столом. Эти стулья позволяют намного легче передвигаться, не чувствуя себя ограниченным или клаустрофобным.

Наш лучший выбор — ErgoChair Pro. Каждый дюйм этого профессионального эргономичного стула был разработан с особым вниманием к деталям и с использованием самых лучших достижений современной мебельной инженерии. Дышащие материалы, удобная подкладка и прочный стальной каркас рассчитаны на долгий срок службы и обеспечивают наилучшую поддержку, какую только можно найти.

Он поставляется в нескольких цветовых вариантах, чтобы соответствовать любой офисной эстетике. Кроме того, он совместим с линейкой SmartDesk от Autonomous. Он также доступен в рамках программы закупок для сотрудников.

Простая, но эффективная установка стола

Простая, но эффективная установка стола

После того, как вы освоите высоту стола и найдете идеальный стул, останется только найти правильную настройку. То, как вы решите организовать свое рабочее место, оказывает огромное влияние на вашу производительность, сосредоточенность и комфорт.

Читайте также:
Горный журнальный столик с колесами | Жилые помещения

Минималистский стол — самый популярный выбор в современных офисах. Это выглядит профессионально и уменьшает отвлекающие факторы. Если на вашем столе полно беспорядка, вы можете в конечном итоге напрячься, чтобы найти то, что вам нужно, что не только плохо для вашего тела, но и мешает вашему рабочему процессу. Когда ваш стол правильной высоты, ваш стул хорошо отрегулирован, а ваш стол опрятен и организован, ничто другое не сможет вас удержать!

Также стоит подумать о некоторых аксессуарах для стоячего стола, если вы решите использовать автоматическую настройку сидя/стоя. Как мы уже упоминали, использование рабочего стола стоя дает много преимуществ для физического и психического здоровья, а также доказано, что они положительно влияют на производительность. Добавление некоторых удобных аксессуаров делает эту установку еще лучше.

15 лучших эргономичных столов с регулируемой высотой

Большинство людей не знают об этом, но использование соответствующей эргономичной высоты стола может помочь вам почувствовать облегчение, если вы часто сталкиваетесь с болями в спине. Тем не менее, облегчение боли является одним из многих преимуществ стоячих столов, поскольку они также связаны с более низким уровнем сахара в крови и улучшением настроения.

Кроме того, использование хорошей высоты стола на вашем рабочем месте поможет вам чувствовать себя более комфортно и продуктивно. Вы сможете сосредоточиться на том, что делаете, вместо того, чтобы бороться с постоянным дискомфортом и болью.

«Какова средняя высота стола?» это распространенный вопрос среди людей, но ответ варьируется от человека к человеку. Таким образом, нормальная высота стола обычно составляет от 28 до 30 дюймов, что обычно подходит для людей ростом от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов. Эта норма не подходит для людей выше или ниже среднего. Знание этого также полезно для идей стола DIY.

Было бы полезно, если бы вы выбрали регулируемый стол для стоя с оптимальной высотой стола, обычно от 22 до 45 дюймов. Здесь у нас есть несколько вариантов, которые вы можете добавить к своей рабочей станции для большего комфорта. Вы найдете столы среднего размера и большие угловые столы.

1. Ядро SmartDesk

Высота эргономичного стола SmartDesk Core

SmartDesk Core от Autonomous — один из лучших вариантов, который вы можете выбрать, если хотите работать с хорошей высотой стола. Его можно регулировать от 29.4 до 48 дюймов. Поэтому подходит для людей с ростом выше среднего. Бесшумный двигатель позволит вам переключаться между высотами за короткое время.

Как определить идеальную высоту стола стоя — шаг за шагом

Если вы используете стоячую рабочую станцию, вы уже сделали шаг к улучшению здоровья. Продолжительные периоды сидения связаны с такими проблемами со здоровьем, как ожирение и метаболический синдром, группа расстройств, характеризующихся высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, лишним телом в области талии и высоким уровнем холестерина. Но задумывались ли вы о необходимом эргономичном рабочем месте для стоя, например, об идеальной высоте стола для стоя и о том, где поставить рабочий стол?

Читайте также:
Как состарить древесину в деревенском стиле — 5 способов — Боб Вила

Как правило, лучшая высота для стоячего стола должна быть на уровне локтя. Это подразумевает измерение высоты от пола до нижней части локтя, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов к полу. Это уровень, на котором должен быть сделан письменный стол.

Однако для людей ростом 5 футов 11 дюймов средняя высота стола для стоя составляет 44 дюйма, однако имейте в виду, что это всего лишь рекомендация, и вам следует изучить пропорции своего тела, прежде чем принимать решение о высоте. Конечно, если вы решите, вы всегда можете получить регулируемый стоячий стол. Таблица высоты стола для стоя — это простой способ получить правильную высоту для стояния, сохраняя при этом свой текущий стол. Давайте ответим на вопрос, какой высоты стоячий стол ниже!

Чтобы получить идеальную высоту стола в соответствии с вашим ростом, выполните следующие действия:

  1. Встаньте прямо, голова параллельна потолку, плечи расправлены.
  2. Согните руку в локте под углом 90 градусов, держа руки по бокам.
  3. Поднимите стол так, чтобы ваши пальцы слегка касались клавиш клавиатуры.
  4. Отрегулируйте высоту мониторов так, чтобы вы видели верхнюю треть экрана.

Почему вы должны отрегулировать свой постоянный стол?

Эргономичная высота вашего стоячего стола должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ваши руки, запястья и кисти рук, когда вы стоите, находились в положении покоя. Таким образом, хотя описанная здесь эргономичная установка с углом наклона 90 градусов для сидения с подлокотниками не идеальна.

Вы должны учитывать свою голову, шею, ноги, руки и запястья при установке высоты стола для стоя. Допустимо располагать рабочее место немного ниже угла 90 градусов локтей, но не устанавливайте его дальше, чем угол 90 градусов локтей; это значительно более вредно для ваших запястий, локтей и плеч.

Почему вы должны отрегулировать свой постоянный стол

Эргономичная высота вашего рабочего стола может зависеть от высоты вашей обуви. Например, в один день у кого-то могут быть каблуки, а в следующий — кроссовки. Для этого стол должен находиться на двух разных уровнях. Если вы часто меняете свой рост, электрический стол с «кнопками вызова высоты» на пульте дистанционного управления определенно стоит вложений.

Поскольку вы проводите значительное количество времени, глядя в верхнюю часть монитора, уровень ваших глаз должен быть на краю окна. Размещение подставки для монитора на небольшой стопке ненужной бумаги — это простой способ добиться эргономичной высоты монитора.

Процедуры одинаковы для большинства стоячих столов. Вы можете использовать диаграмму высоты стола стоя, чтобы получить примерные размеры высоты вашего стула, клавиатуры и показать, предпочитаете ли вы сидеть или стоять.

Уход за шеей и спиной

Высота экрана компьютера и пространство между вашими глазами и монитором имеют большое значение при использовании стоячего стола. Дисплеи должны быть установлены в положении, при котором уровень глаз находится в верхней трети или четверти экрана.

Читайте также:
Какие цвета делают бирюзовый и как смешивать разные оттенки голубого? Цветовые значения

Правильная высота стола для стоя снижает нагрузку на глаза и устраняет необходимость компенсировать это движением головы. Со временем это изменение в вашей голове имеет серьезные пагубные последствия для вашей шеи. Лучше быть ниже, чем выше.

Уход за шеей и спиной

Также важно учитывать фокусное расстояние. Дисплеи должны быть установлены на расстоянии около 24 дюймов от вас. Это снижает нагрузку на глаза, вызванную расположением мониторов слишком близко друг к другу, и облегчает корректировку положения монитора, которое в какой-то степени очень высокое или очень низкое.

Если вам нужно изменить эргономическую высоту монитора при переходе от сидячего положения к стоячему или ходьбе, вам следует оценить положение спины во всех этих ситуациях. Обычно это означает, что вы сгорбились в одном из них, но не в другом. Ты должен позаботиться об этом.

Уход за ногами

Когда дело доходит до ухода за телом, будь то стояние, ходьба или верховая езда, высота стола для стояния — это всего лишь один из факторов, который следует учитывать.

Уход за ногами

Используйте подкладку под ногами, чтобы защитить мышцы нижней части тела. Вы можете задаться вопросом, как вы когда-либо обходились без него, как только вы его использовали. «Кухонные коврики» и «Коврики для стояния» — это два типа ковриков для стоячих столов, хотя иногда эти термины взаимозаменяемы. Вы можете определить, какой коврик вам нужен, по тому, ходите ли вы босиком или нет. Если вы предпочитаете ходить по дому босиком, вам понадобится кухонный коврик. Если вы предпочитаете носить прочную обувь, вам понадобится коврик для стояния. Разница заключается в толщине мата и типе пены, используемой в них. Коврики для стояния тоньше, чтобы приспособиться к помощи, которую в настоящее время оказывает ваша обувь. Кухонные коврики, как правило, толще и мягче, и из-за их толщины они могут быть изготовлены из второсортной пены.

В зависимости от толщины вашего коврика для стояния, это может повлиять на высоту стола стоя на вашей рабочей станции.

Как выбрать правильный стул?

Как выбрать правильный стул

Если вы ищете подходящий стул, чтобы использовать его, когда вы испытываете боль в нижних конечностях, следующие рекомендации относительно того, какой тип стула использовать, могут быть полезны. Помимо правильной высоты стола стоя, стул также важен для хорошей осанки на работе. Компания Autonomous предлагает широкий выбор эргономичных стульев и табуретов, предназначенных для сидения за SmartDesk.

  • Чтобы найти идеальную высоту офисного стула, убедитесь, что он регулируется по высоте и достаточно высок, чтобы ваши локти правильно сидели на опорах для плеч, а руки могли тянуться к клавишам клавиатуры.
  • Стул должен иметь возможность наклоняться как вперед, так и назад, обеспечивая оптимальную гибкость.
  • Для поддержания правильного положения спины кресло должно быть оснащено дополнительной набивкой.
  • Должна быть предусмотрена регулируемая спинка.

Вы можете увидеть, что Autonomous может предложить, требуется ли вам табурет или кресло ErgoChair, такое как ErgoChair Pro+.

Читайте также:
Схема вязания зайчика с длинными ушками крючком для начинающих амигуруми.

Наклон стула

Наклон стула

Аккуратно переместите стул вперед, чтобы ваша спина полностью поддерживалась, а вы были рядом со столом. Спинка кресла должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать поясницу. Когда вы сидите, между задней частью ваших коленей и краем стула должен быть небольшой зазор.

Наклон клавиатуры

Длительная работа за компьютером может вызвать боль в запястье. В результате, сидя или стоя, очень важно оптимизировать положение запястья. Отсутствие учета этого изменения было связано с усилением боли в запястье и дискомфортом у людей, которые регулярно переключаются между сидячим и стоячим положением.

Когда вы стоите, держите клавиатуру и мышь на одной высоте, а запястья при наборе текста держите ровно, чтобы защитить запястья. Если ваш лоток для клавиатуры имеет функцию наклона, попробуйте наклонить его назад на 10 градусов. Это направляет ваши запястья в линейное направление, что более приятно и полезно для здоровья вашего запястья.

Если у вас все еще время от времени болят запястья, купите адаптируемый лоток для клавиатуры и гелевые коврики для мыши для максимального комфорта.

Используйте опоры для рук

Используйте опоры для рук

Мягкая амортизация или поверхность, которая связана с вашей рабочей станцией, называется опорой для рук. Это сделано для уменьшения давления на запястье, которым управляется мышь.

Это хорошо изученная тема, и многочисленные исследования показывают, что опоры для рук могут значительно минимизировать возникновение проблем с шеей и плечами. Если у вас часто возникают проблемы, особенно на стороне вашей доминирующей руки, их стоит изучить.

Не забывайте делать перерывы

Не забывайте делать перерывы

Даже если стоять за своим минималистичным столом предпочтительнее, чем сидеть, вы все равно должны вставать и двигаться, очищать свои мысли и регулярно расслаблять глаза. Большинство пользователей могут не забывать делать небольшие перерывы самостоятельно, в то время как другим может потребоваться электронное напоминание.

Установка программного обеспечения для напоминаний на ваш компьютер или загрузка приложения для уведомлений об отдыхе на телефон также являются отличными вариантами. Согласно одному исследованию, сотрудники контакт-центра заметили снижение жесткости верхних конечностей и спины уже через две недели использования приложения-напоминания.

Освещение

Освещение

Освещение вашего рабочего места нужно не только в эстетических целях. Ученые предсказывают, что светодиодная настольная лампа жизненно важна для чтения бумажных копий, потому что она помогает избежать отражений и CVS, что способствует зрительному напряжению, усталости, сухости глаз, чувствительности к свету, нечеткому зрению, головным болям, а также другим недомоганиям в 90% офиса. рабочие.

На самом деле количество необходимого светового контраста значительно возрастает с возрастом. Идея состоит в том, чтобы выбрать настольную лампу с поворотным кронштейном, которую можно перемещать, а не настольную лампу, излучающую искусственное освещение.

Какова правильная высота для стоячих столов?

Итак, какова идеальная высота для стоячего стола? Это измерение определяется ростом человека, который использует стол, поэтому универсального решения не существует. Вы можете перепроверить это измерение, потому что даже неточность в несколько дюймов может привести к тому, что вы сгорбитесь или повредите шею или запястья. Также важно ежедневно менять высоту рабочего места, так как определенная обувь, например высокие каблуки или коврики против усталости, могут сделать вас выше.

Читайте также:
Дома | Дезин

Начните с рук по бокам и слегка разведите ноги, равномерно распределив вес между ногами, независимо от того, стоите вы или сидите. Поскольку каждый человек уникален, индивидуальный подход к высоте стола стоя является более точным.

Если вы будете следовать приведенным ниже советам по работе со стоячим столом, ваш стол можно установить в кратчайшие сроки!

Как принять правильную стойку?

Как принять правильную стойку?

Плюсы стоячего стола

  • Было показано, что стоячие столы улучшают эффективность и когнитивные способности в исследованиях.
  • Когда вы встаете, а не сидите, ваше тело использует больше энергии.
  • Это помогает телу растянуться, увеличить кровоток и задействовать мышцы кора, ягодиц и ног, что облегчает боль, связанную с сидением в течение всего дня.
  • Участники сообщили, что чувствуют себя более энергичными и осознанными.
  • Длительное сидение вредно для здоровья.
  • Если вам не хватает места в комнате, но вы хотите купить стоячий стол, можно приобрести минималистский стол.

Минусы стоячего стола

  • Стояние в течение длительного времени также вредно для вашего здоровья. Это может вызвать дискомфорт в суставах и мышцах, а также воспаление и истощение.
  • Если не уделять должного внимания правильной эргономике, стояние, как и сидение, может ухудшить осанку.
  • Согласно нескольким исследованиям, стоячие столы не влияют на эффективность работы.
  • Долгосрочные исследования влияния сидячих рабочих мест на рабочую силу отсутствуют.

Помимо правильной высоты стола стоя, расставьте ноги на расстоянии около фута и вытяните руки прямо по бокам, чтобы принять подходящую осанку для долгого рабочего дня. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ваши глаза должны быть направлены прямо вперед, горизонтально к полу. Ваши плечи должны быть отведены назад и вниз, а грудь должна быть впереди, но не выпуклой. Оптимальная стойка – это когда обе ноги одинаково сбалансированы. Вы также не должны наклоняться в одну сторону или прилагать больше усилий к одному бедру, чем к другому. Чтобы избежать нагрузки на колени, вы должны слегка сгибать колени, а не запирать их. Визуализируйте веревку, тянущуюся вверх от нижней части вашей талии к центру головы. Когда вы тренируете хорошую осанку, вы должны все время ощущать эту степень возвышения и выравнивания.

В дополнение к прямохождению рекомендуется каждое утро делать небольшую разминку, чтобы расслабить скованность в шее и спине. Мягкие вращения шеи и повороты позвоночника могут существенно изменить функцию позвоночника.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: