Каковы лучшие позы для сна?

В свете некоторых недавних тестов мы обновили эту страницу, чтобы отметить Layla Hybrid как лучший выбор для охлаждения, а Emma CliMax Hybrid — как лучший матрас для секса. WinkBed остается нашим лучшим матрасом для пар.

Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице. Продукты или услуги, рекламируемые на этой странице, могут предлагаться аффилированным с нами лицом. Узнайте больше о нашем процессе здесь

Данные показывают, что более 132 миллионов взрослых американцев состоят в браке, а более 18 миллионов не состоящих в браке людей живут с партнером. Поиск подходящего матраса для партнера имеет решающее значение для обеспечения качественного сна. Однако выбор матраса, который соответствует предпочтениям в отношении комфорта и потребностям в поддержке обоих спящих, может вызвать ряд проблем. Лучшие матрасы для пар также должны изолировать движение, чтобы уменьшить нарушения сна, практически не издавать шума и способствовать сексуальной активности.

За прошедшие годы мы лично протестировали сотни матрасов, и многие показатели, по которым мы оцениваем эти кровати, актуальны для пар. В нашу команду по тестированию входят люди с разным типом телосложения, положением во сне и предпочтениями в отношении жесткости, что позволяет нам давать рекомендации по матрасам для широкого круга людей. Перечисленные ниже матрасы отличились во время наших тестов, особенно в таких областях, как изоляция движения, шум и отзывчивость во время секса.

Лучшие матрасы для пар

Лучший в целом

Лучшее значение

Самый удобный

Лучше всего для тех, кто спит на боку

Лучшее охлаждение

Лучшее для секса

Эмма КлиМакс Гибрид

Лучшая роскошь

Лучшая изоляция движения

Нектар Премьер Медь

Лучшее для комбинированных шпал

Лиза Сапира Гибрид

Лучшее средство от боли в спине

Нола Эволюция 15

Ниже вы найдете профили продуктов для всех наших лучших вариантов. Каждый матрас получил уникальную награду, основанную на одной из его сильных сторон. Прокрутите вниз, чтобы найти наше руководство по покупке, в котором мы опишем все важные проблемы для пар, выбирающих новый матрас. Это руководство включает в себя обзор типов матрасов и их средние цены, основные рекомендации для пар, а также информацию о вариантах доставки, испытаниях сна и гарантийном покрытии.

Черная пятница — отличное время для покупки матраса, многие компании предлагают одни из самых больших скидок года. Перейдите к нашему полному списку скидок Черной пятницы, чтобы узнать о самых актуальных предложениях. Вы также можете ознакомиться с нашим списком распродаж в Киберпонедельник, чтобы узнать о скидках, проводимых после окончания Черной пятницы.

Видео о лучшем матрасе для пар

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о лучших матрасах для пар, выбранных нашей лабораторией.

информация о продукте

WinkBed

Кому лучше:

Горячие шпалы
Люди с лишним весом в средней части тела
Тем, кто не уверен в своем идеальном уровне жесткости

Особенности:

Плотные слои пены и прочные катушки создают гибридную конструкцию с высокой поддержкой.
Четыре варианта жесткости для разных типов телосложения и положения во время сна.
Постоянный поток воздуха и охлаждающая крышка обеспечивают превосходный контроль температуры.

Получите скидку 300 долларов на все матрасы

WinkBed — это универсальный гибридный матрас, который обеспечивает ровную форму тела и сильную общую поддержку. Доступны четыре уровня жесткости. Во время наших практических испытаний каждый член нашей команды нашел по крайней мере один вариант жесткости, который обеспечивал достаточную амортизацию, не слишком опускаясь под их весом. Щедрая политика возврата и обмена еще больше стимулирует пары, которые не уверены, какой матрас лучше для них — более мягкий или более жесткий.

Из чего это сделано

Все матрасы WinkBed имеют поверхность Euro-top с набивкой из адаптивного пенопласта. Этот материал прилегает к телу, не прижимаясь слишком плотно, что делает матрас хорошей альтернативой для людей, которые не любят спать на пене с эффектом памяти. Переходной слой пенопласта обеспечивает дополнительную амортизацию, сохраняя при этом ровную поверхность для сна. Опорный сердечник содержит витки в карманах с зональной конфигурацией для обеспечения стабильного периметра и дополнительного усиления вокруг туловища и бедер. Чехол из дышащего материала Tencel покрывает весь матрас.

Мы обнаружили, что каждый уровень жесткости отличается и хорошо подходит для определенных типов сна. Те, кто предпочитает плюшевые поверхности для сна, должны выбрать среднюю мягкость (4), которая обеспечивает глубокое контурирование, чтобы уменьшить точки давления вдоль позвоночника — обычная проблема для тех, кто спит на боку. Спящие на спине и на животе в нашей команде предпочитали усиленную поддержку на ощупь средней жесткости (6) и жесткости (7). Людям, которые весят более 230 фунтов, следует рассмотреть WinkBed Plus, прочную (8) модель, специально разработанную для людей, спящих в этой весовой группе. Plus заменяет адаптивный пенопласт на комфортный слой зонированного латекса, который обеспечивает высокую поддержку и отзывчивость.

Как это работает

WinkBed получил отличные оценки во время наших тестов контроля температуры. Воздух свободно циркулирует по всей системе катушек, а покрытие Tencel является воздухопроницаемым и впитывающим влагу, поэтому матрас должен быть удобным для людей, которые склонны спать в жару или потеть в постели. Поддержка Edge — еще одна сильная сторона WinkBed. Наши испытатели заметили сильное отталкивание, когда лежали рядом или сидели по периметру матраса. Это было особенно верно для моделей фирмы и Plus.

Другие рейтинги производительности варьировались в зависимости от уровня жесткости. Легкость передвижения была областью, в которой преуспели более прочные модели. Наши испытатели смогли бежать по поверхности этих кроватей, не чувствуя себя в ловушке или застрявшими. Модель средней мягкости получила самые высокие оценки за изоляцию движения, поэтому люди, которых легко разбудить движениями партнера, могут захотеть рассмотреть этот уровень жесткости.

WinkBed имеет конкурентоспособную цену для гибрида, а доставка наземным транспортом бесплатна для всех клиентов в континентальной части США. Каждый матрас поставляется с испытательным сроком сна на 120 ночей. Если вы недовольны своим первоначальным выбором, вы можете без доплаты обменять матрас на модель с другой степенью жесткости. Возврат осуществляется бесплатно, а при замене также действует пробный период. Вы также получите пожизненную гарантию, которая распространяется на структурные дефекты до тех пор, пока вы сохраняете право собственности на матрас.

Лабораторные заметки — что думают наши тестировщики

«Мы протестировали все четыре уровня жесткости WinkBed, и каждый из них получил высокую оценку членов нашей команды. В качестве спящего на боку весом от 130 до 230 фунтов я предпочел модель средней жесткости».

Какая лучшая поза для сна?

Мы получаем бесплатные продукты для ознакомления и участия в партнерских программах. См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Quick: Сколько времени вы тратите на размышления о том, в каком положении вы спите? Если вы ответили «не очень много», вы, вероятно, попали в хорошую компанию. Позы для сна вряд ли являются основным элементом разговора за обеденным столом. Но, может быть, они должны быть.

Выбранная нами поза для сна может повлиять на различные состояния здоровья, усугубить или облегчить боль и оказать серьезное влияние на качество нашего сна. В свою очередь, качество сна (или его отсутствие) влияет как на наш сон, так и на нашу бодрствующую жизнь, что имеет серьезные последствия для физического и психического благополучия.

Короче говоря? Ваше положение во сне имеет значение. И независимо от того, любите ли вы сон на спине, боку или на животе, вероятно, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свой сон. Итак, давайте подробно рассмотрим каждую из трех основных поз для сна, их преимущества и недостатки, а также то, как изменить свои привычки сна для лучшего сна и хорошего самочувствия.

Обзор

Зачем тратить время на изучение поз для сна? Вот веская причина: в какой-то момент своей жизни примерно 80% взрослых испытывают боль в спине. И во многих случаях эта боль будет вызвана (или усугублена) их положением во сне. Если вы потратите время на то, чтобы узнать о позе сна сейчас, это может избавить вас от болей в будущем.

То, как мы спим, также может влиять на качество нашего дыхания, ухудшать или улучшать состояние здоровья (например, апноэ во сне и кислотный рефлюкс) и влиять на наши шансы на качественный сон.

Несмотря на то, что изменение положения во сне может положительно повлиять на сон и общее самочувствие, многие люди привязаны к предпочтительному положению. Исследования показывают, что сон на боку является наиболее популярной позой для сна, за которой следует сон на спине. (Сон на боку особенно распространен среди пожилых людей, женщин и людей с более высоким индексом массы тела.) Сон на животе занимает третье место.

Хотя люди могут менять положение от 10 до 40 раз за ночь, мы обычно находим путь обратно к положению по умолчанию. Ночью этот выбор часто бывает неосознанным. Но, делая более осознанный выбор в отношении нашего стиля сна в течение дня, мы можем настроить себя на более здоровые позы сна, которые поддерживают общее самочувствие, когда мы спим и бодрствуем.

Как правило, сон на спине считается лучшей позицией для выравнивания позвоночника, и его преимущества на этом не заканчиваются. Но это не значит, что все люди во Вселенной должны спать на спине. Давайте посмотрим на преимущества и потенциальные недостатки этой позы для сна, а также на то, как сделать так, чтобы эта поза работала на вас лучше всего.

Преимущества сна на спине

Сон на спине имеет несколько важных преимуществ:

Сон на спине способствует нейтральному выравниванию позвоночника. Как отмечалось выше, сон на спине, как правило, лучше всего поддерживает здоровое положение позвоночника. Сохранение ровной осанки во время сна позволяет вам дышать в полную силу и сводит к минимуму вероятность возникновения болей.
Сон на спине предлагает лучшую поддержку для людей с болями в бедрах и спине. Пока вы спите на поддерживающем матрасе, положение на спине помогает держать бедра приподнятыми и выровненными с позвоночником. Это снижает давление на позвоночник и поддерживает здоровую осанку. Кроме того, эта позиция не оказывает никакого давления на боковые стороны бедер, которые часто являются горячими точками для людей с болью в бедре.
Сон на спине может уменьшить морщины на лице. Сон на спине устраняет трение между кожей лица и наволочкой. Это уменьшает износ кожи и сводит к минимуму воздействие на кожу закупоривающих поры масел для лица и пота, которые могут поддерживать влажный цвет лица.

Кому следует избегать сна на спине?

Несмотря на то, что сон на спине может многое предложить, это не лучшая позиция для сна для всех. Люди, которые попадают в любую из следующих категорий, вероятно, захотят держаться подальше от этой позиции.

Люди с кислотным рефлюксом или ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Сон на спине может усугубить кислотный рефлюкс и симптомы ГЭРБ, потому что это положение затрудняет расслабление мышц пищеводного сфинктера. Когда эта мышца напряжена, это может вызвать симптомы.
Люди, страдающие апноэ во сне или проблемы с храпом. Сон на спине может усугубить симптомы храпа и апноэ во сне, потому что гравитация дестабилизирует верхние дыхательные пути, что может затруднить полное и беспрепятственное дыхание. Многие храпящие обнаруживают, что их симптомы исчезают, когда они переходят на сон на боку.
Беременные (особенно в третьем триместре). Как правило, беременным женщинам рекомендуется избегать сна на спине и вместо этого спать на боку. Сон на боку лучше всего поддерживает кровообращение и снижает давление на вены и внутренние органы. Напротив, сон на спине во время беременности может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, проблемы с пищеварением и другие проблемы.

Возможные модификации и советы

Несколько настроек могут сделать сон на спине еще более полезным.

Поднимите колени. Во время сна на спине подложите подушку под колени, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и снять напряжение в нижней части спины.
Подумайте о дополнительной поддержке. Если вы обнаружите, что ваша нижняя часть спины «впалая», когда вы лежите на спине, подложите маленькое свернутое полотенце под поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника.
Используйте дополнительную подушку, если вы страдаете от давления в носовых пазухах или кислотного рефлюкса.. Поднятие головы выше уровня сердца может помочь уменьшить заложенность носа. Гравитация позволяет слизи стекать, сохраняя ваши дыхательные пути свободными. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что поднятие головы в этом положении может свести к минимуму симптомы кислотного рефлюкса.

Что искать в матрасе или подушке

Ваш матрас и подушка в значительной степени повлияют на то, сможете ли вы получить все преимущества сна на спине. Тем, кто спит на спине, следует помнить о следующих советах.

Подумайте о матрасе средней жесткости.. Как правило, те, кто спит на спине, предпочитают кровати средней жесткости, потому что они обеспечивают поддержку позвоночника в сочетании с небольшим снижением давления. Слишком мягкий матрас может не обеспечить достаточной поддержки, чтобы удерживать бедра и позвоночник на одном уровне, в то время как слишком жесткий матрас может создавать точки давления вокруг плеч или бедер. Будьте как Златовласка и ищите матрас, который находится прямо посередине.
Убедитесь, что комфортный слой не слишком толстый.. Как правило, комфортные слои на кроватях предназначены для того, чтобы спящие могли в них погрузиться. Но важно, чтобы те, кто спит на спине (в частности, на бедрах), не уходили слишком глубоко в матрас, потому что это может нарушить выравнивание позвоночника и создать давление в нижней части спины. Небольшая «отдача» хороша для снятия давления, но поддержка должна оставаться приоритетом.
Выберите правильную подушку. Выбирайте подушку из пены с эффектом памяти или латексную подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Убедитесь, что подушка находится на такой высоте, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника.

Боковую

Исследования показывают, что сон на боку является наиболее популярной позой для сна. Хотя это может не дать такой же пользы для здоровья позвоночника, как сон на спине, все же есть несколько причин, чтобы принять это положение. Давайте рассмотрим преимущества сна на боку, кому следует избегать этого положения, а также модификации и советы по оптимизации качества сна при дремоте на боку.

Преимущества бокового сна

Вот обзор разнообразных преимуществ сна на боку:

Сон на боку — самая безопасная поза для сна беременных. Как отмечалось выше, по общему мнению, беременным лучше всего спать на боку. Эта позиция способствует кровообращению взрослого человека и плода и снижает нагрузку на органы.
Сон на боку может уменьшить симптомы ГЭРБ и кислотного рефлюкса. Сон на левом боку может облегчить симптомы кислотного рефлюкса или изжоги. Это потому, что желудочной кислоте труднее подняться в пищевод, когда ваше тело находится в таком положении. Обратите внимание, что сон на правом боку может усугубить симптомы.
Сон на боку может уменьшить боль в пояснице. Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что сон на боку может облегчить боли в спине и уменьшить скованность после пробуждения.
Сон на боку может свести к минимуму храпи симптомы апноэ сна. Сон на боку может помочь вашим дыхательным путям оставаться открытыми, что может минимизировать храп и облегчить апноэ во сне. Фактически, исследование 2014 года показало, что люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС), которые спали на левом боку, уменьшали или устраняли дыхательные осложнения во время сна.

Кому следует избегать сна на боку?

Сон на боку подходит не всем. Любой, кто попадает в следующие категории, может дважды подумать об этой позе для сна.

Люди с болью в плече. Людям, которые регулярно испытывают боль в плече и/или склонны к травмам плеча, следует избегать сна на боку. Эта позиция печально известна тем, что создает давление на плечо, поэтому она может усилить боли. Это также может спровоцировать ощущение «мурашек по коже»; это не только неудобно, но и является признаком того, что кровообращение уменьшилось.
Люди с сердечными заболеваниями. Есть некоторые доказательства того, что сон на правом боку может увеличить давление на сердце, поэтому эта поза не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями.
Людям, которых беспокоят морщины. При сне на боку половина вашего лица соприкасается с подушкой или матрасом, что может создавать трение между вашей кожей и постельным бельем и подвергать вашу кожу воздействию пота и масел, которые мы проливаем на постельное белье. Это может спровоцировать высыпания и со временем привести к появлению морщин.

Возможные модификации и советы

Увеличьте свои шансы на здоровый сон с помощью этих советов для сна на боку.

Если вы склонны к болям в спине или шее, избегайте положения эмбриона.. Подтягивая колени к груди и/или прижимая подбородок к груди, вы напрягаете позвоночник и ограничиваете дыхание ночью, что плохо сказывается на качестве сна. Попробуйте немного больше растянуться, чтобы сон был более комфортным. Слегка согнув колени вверх, можно уменьшить нагрузку на спину, шею и позвоночник.
Поместите подушку между коленями. Сон с небольшой подушкой между коленями может помочь выровнять таз, тем самым поддерживая выравнивание позвоночника и снижая риск болей.
Используйте подушку для всего тела. Если вам не нравится ощущение маленькой подушки между коленями, подумайте о том, чтобы спать с подушкой для тела. Это даст вам полную поддержку тела, чтобы ваш позвоночник не выровнялся.
Используйте свернутое полотенце, чтобы заполнить любые пробелы. Если вы обнаружите, что между вашей талией и матрасом есть зазор, когда вы лежите на боку, положите в это пространство небольшое свернутое полотенце. Это создаст лучшую поддержку позвоночника.

Что искать в матрасе или подушке

Как и в любом положении для сна, ваш матрас и подушка будут играть важную роль в том, сможете ли вы спать комфортно. При поиске матраса и подушки для сна на боку помните о следующих советах.

Выбирайте матрас помягче. Сон на боку может вызвать большее напряжение в шее, плечах и бедрах, поэтому матрас должен компенсировать это давление. По этой причине людям, которые спят на боку, обычно требуется матрас, который имеет некоторую «уступчивость» вокруг бедер и плеч. Это уменьшает боль в этих областях, а также помогает обеспечить правильное положение позвоночника.
Выберите более высокую подушку. Подушка под головой должна быть достаточно высокой, чтобы шея оставалась на одной линии с остальной частью позвоночника. Если она слишком плоская, это может вызвать чрезмерное сгибание шеи, что может привести к болям в шее и/или головным болям напряжения.

Живот

В целом, специалисты не рекомендуют спать на животе. Эта позиция просто не дает многого для здоровья позвоночника и может принести больше вреда, чем пользы.

Сон на животе часто провоцирует боли в спине, потому что трудно всю ночь удерживать бедра на одном уровне с позвоночником. А для тех, кто спит на животе, повернув голову набок, эта позиция часто вызывает боль в шее. То же самое относится и к людям, спящим на животе, которые используют высокую подушку, которая поднимает их шею над остальной частью позвоночника.

Возможные модификации и советы

Несмотря на недостатки сна на животе, некоторые люди считают, что именно в таком положении они спят наиболее комфортно. Если вы не можете не спать на животе, следующие советы сделают это положение более безопасным для вашего позвоночника.

Подложите под живот подушку. Подложите небольшую подушку под нижнюю часть живота и/или таз, чтобы бедра были приподняты и выровнены с позвоночником. Это поддерживает естественный изгиб в нижней части спины и может снизить нагрузку на спину в ночное время.
Если вы беременны, используйте подушку в форме пончика.. Как следует из названия, подушки в форме пончиков представляют собой круглые подушки с отверстием посередине. Это отверстие создает пространство для беременного живота, а периметр «бублика» создает дополнительную поддержку, которая может сделать сон на животе более комфортным. Обратите внимание, что сон на животе настоятельно не рекомендуется беременным ближе к концу их беременности.
Держите ноги ровно. Старайтесь не поднимать одну ногу выше другой, так как это скручивает бедра и нижнюю часть спины. Со временем это может вызвать боли.
Поэкспериментируйте с другими позами для сна.. Даже если вы решили иногда спать на животе, рекомендуется по возможности поэкспериментировать со сном на спине и на боку, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть от сна на животе. Попробуйте спать на боку с подушкой для всего тела, чтобы вы не могли перевернуться на живот во сне. Точно так же, если вы хотите поэкспериментировать со сном на спине, попробуйте положить подушки по обеим сторонам тела, чтобы вам было труднее перевернуться на живот.

Что искать в матрасе или подушке

Если вы привержены сну на животе, помните о следующих советах всякий раз, когда покупаете новый матрас или подушку. Эти рекомендации будут максимально способствовать здоровому выравниванию позвоночника.

Ищите матрас с более жесткой стороной. Более жесткий матрас обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, потому что помогает предотвратить слишком глубокое погружение бедер в кровать и деформацию позвоночника. Как правило, для тех, кто спит на животе, требуется более поддерживающий матрас, чем для тех, кто спит на спине или на боку.
Выберите более тонкую подушку. Тонкая подушка поможет уменьшить угол наклона шеи и головы по отношению к позвоночнику, тем самым минимизируя нагрузку на шею. Если вы все еще испытываете напряжение в шее, попробуйте спать без подушки.
Выбирайте более мягкую подушку. Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, лучше не поворачивать шею набок во время сна на животе. Может быть полезно приобрести мягкую подушку, чтобы подпирать лоб, чтобы вы могли спать лицом вниз к матрасу, не жертвуя дыханием.

Заключительные мысли

В общем, сон на спине и боку дает гораздо больше преимуществ, чем сон на животе. Но, в конечном счете, лучшая поза для сна — это та, в которой вы можете спать спокойно.

Независимо от вашего выбора, меры по поддержке позвоночника будут иметь большое значение для поддержания здоровья позвоночника в долгосрочной перспективе. Здоровая осанка в ночное время также поможет вам проснуться отдохнувшим и поддержит общее самочувствие. Поэкспериментируйте с различными позициями для сна, уделите особое внимание выбору матраса и подушки, примите описанные выше модификации, и вы должны быть на пути к комфортному ночному сну.