Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала

Пол Роджерс — личный тренер с опытом работы в различных видах спорта, включая легкую атлетику, триатлон, марафон, хоккей, теннис и бейсбол.

Статьи Verywell Fit рецензируются профессионалами в области питания и физических упражнений. Рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Учить больше.

Тара Лаферрара — сертифицированный персональный тренер NASM, преподаватель йоги и тренер по фитнесу. Она также создала свою собственную онлайн-программу обучения «Метод TL».

Домашний тренажерный зал представляет собой компактную единицу оборудования, позволяющую выполнять множество упражнений на одной станции. Их также называют мультитренажерными залами или мультитренажерами. Эти рабочие станции предназначены для размещения в свободной комнате, подвале или гараже, чтобы вы могли заниматься силовыми тренировками дома.

Осуществление дома, как много преимуществ. Если вы решите, что дом — это лучшее место (в отличие от спортзала) для вас, следующим шагом будет решить, какое оборудование вам нужно. Перед тем, как отправиться в ближайший магазин, сначала следует рассмотреть несколько вещей.

Самые популярные мультитренажерные залы среднего уровня обычно включают в себя следующее:

Регулируемая скамья для сидения или полулежа
Штабелированные металлические грузы с выбором штифта для нагрузки
Брусья для тяги в основном для упражнений на широчайшие мышцы спины
Пресс-штанги для толкания и тяги, для плеч, рук и спины
Система разгибания ног для четырехглавой мышцы бедра
Система сгибания ног для тренировки задней поверхности бедра
Система тросовой тяги сидя для упражнений на спину и руки

Типы установок

У вас есть много вариантов для создания домашнего тренажерного зала, но варианты силовых тренировок в основном относятся к категориям ниже. Аэробные тренажеры, такие как беговые дорожки, гребные тренажеры и велотренажеры, всегда можно использовать; но сейчас я сосредоточусь на силовых тренажерах.

Комбинации переносного оборудования. Гантели, скамья, мячи, ступени, ленты, коврики, тренажеры и т. д. Здесь нет ничего сложного, просто базовое, но расширяемое оборудование. Скамья Reebok Weight Bench с прилагаемым набором гантелей — популярный стартовый вариант.
Станции свободных весов. Регулируемые скамьи, силовые стойки для удержания штанг, гантелей, штанг и блинов (круглых гирь). В основном подвижное оборудование для более тяжелых условий эксплуатации.
Мультитренажеры на основе стальных или композитных лент и тросов. Гибкая лента создает сопротивление. Наиболее известен бренд Bowflex, примером которого является Weider Advantage.
Общая концепция тренажерного зала. Эта идея использует регулируемую высоту, наклонную скамью и выдвижную платформу сиденья, которая использует собственный вес тела для увеличения сопротивления. Пример: Всего тренажерный зал 1500.
Мультитренажерные залы на основе сложенных весов. В этой наиболее популярной конфигурации используется механизм троса и шкива со сложенными грузами. Вы перемещаете колышек, чтобы выбрать вес. Пример: серия Body Solid EXM.
Многофункциональные тренажерные залы со свободными весами. Круглые грузы вручную крепятся к удлинителям штанги. Пример: Верстак Powertec. (Примечание: веса лишние)
Мультикомбинации в машине Смита. В стандартной машине Смита используется механизм, удерживающий штангу в одной вертикальной плоскости, в отличие от скамей со свободным весом и стоек. Эти мультитренажеры для домашнего спортзала добавляют дополнительные приспособления для создания универсальной рабочей станции. Пример: Система Мега Смита.

Чего я хочу достичь?

Чтобы помочь вам решить, какой путь выбрать с тренажерным залом, вы должны подумать, каковы ваши цели и обязательства. Если вы начинаете с силовых тренировок, если вы действительно не уверены в своих требованиях и приверженности, я бы порекомендовал вам попробовать вариант «1» в списке типов тренажерных залов, потому что в свободных комнатах томится много неиспользуемого дорогого оборудования, потому что людям это наскучило, и они вместо этого пошли в спортзал. Я не сказал «потому что люди сдались» — это будет не ты, верно? Вот несколько идей, которые следует учитывать, если вы решите обустроить домашний спортзал.

Новички и легкие спортсмены

Если вашими целями являются общая физическая форма, управление весом, мышечный тонус и гибкость, тогда как минимум может быть аэробный шаг (например, шаг Reebok), несколько наборов гантелей — более тяжелый набор для приседаний и выпадов и более легкий набор для над головой и сбоку. подъемники — регулируемая скамья, фитнес-мяч и коврик для упражнений. Вы можете добавить эспандеры и трубки для разнообразия, и у вас будет аккуратная установка, которая даст вам разнообразие и гибкость за несколько сотен долларов.

Некоторые могут предпочесть мультитренажерные залы, где все компактно и доступно на одном тренажере, а в руководстве описаны упражнения, которые вы можете выполнять. Они варьируются от менее 500 до 4000 долларов, поэтому доступен широкий выбор, качество, гибкость и стоимость. Устройства стоимостью от 500 до 1000 долларов подходят многим тренирующимся, но вы можете организовать менее чем за 500 долларов с базовым, но полезным оборудованием. Примерами могут служить Body Solid EXM S менее чем за 1000 долларов и Weider Advantage примерно за 500 долларов.

Кроссовки среднего уровня

В более серьезном фитнесе, развитии мышц и силовых тренировках? Один из вариантов, который вы должны рассмотреть, — это более полный набор гантелей, штанг и блинов, а также скамья для упражнений и стойка для штанг хорошего качества — менее чем за 1000 долларов.

Также может подойти более продвинутый мультитренажерный зал, возможно, в диапазоне от 1000 до 1500 долларов, или же вы можете выбрать вариант со свободными весами, как указано выше, и добавить более дешевый мультитренажерный зал, такой как система лент Weider или Bowflex или Total Gym. (пункты 3 и 4 в списке типов тренажерных залов). Эта комбинация свободных весов и более дешевых мультипликаторов все еще стоит менее 1500 долларов.

Продвинутые тренеры

Домашнее оборудование для серьезного силового тренера и бодибилдера часто дополняет занятия в тренажерном зале. Естественно, большинство обычных тренеров в тренажерных залах не пытаются воспроизвести то, что они используют на обычных занятиях в своих тренажерных залах в центре города, но некоторые используют скамьи со свободными весами или выбирают тяжелые многофункциональные тренажеры для использования дома. Верстак Powertec является примером в этом классе, где используются свободные веса, и который вам нужно купить в качестве дополнения.

Сколько я могу себе позволить?

Обратите внимание на мое предыдущее предупреждение о больших тратах, если вы не уверены в своих обязательствах и знаниях о своих целях и требованиях.

Подводя итог стоимости (в долларах США):

Несколько гантелей, степ, регулируемая скамья, мяч для фитнеса, коврик для упражнений и ленты должны стоить менее 400 долларов.
Более профессиональный набор гантелей, свободных весов, скамьи и стойки должен стоить менее 1000 долларов, но вы можете заплатить гораздо больше за высококачественное оборудование.
Система скольжения наклонной скамьи Total Gym 1500 стоит около 300 долларов.
Weider Advantage или Bowflex Sport стоят около 500 и 700 долларов.
Бюджетный домашний мультитренажер с весовым стеком, такой как Body Solid EXM 1500S, обойдется вам до 800 долларов.
Лучше оснащенные Body Solid G41 или Body Craft Galena стоят около 1500 долларов.
Качественный многофункциональный тренажер со свободным весом, такой как Powertec Workbench Leverage, стоит около 800 долларов и еще несколько сотен долларов за следующую модель.
Тренажерный зал с несколькими станциями, такой как Body Craft Family Xpress, который может одновременно вместить несколько пользователей, стоит около 3000 долларов.
И, на всякий случай, мультитренажер типа Смита менее чем за 1500 долларов — например, Mega Smith, который сочетает в себе действие типа тренажера Смита с дополнительными насадками для упражнений.

Сколько места необходимо?

Это важно. Я слышал о людях, которые покупали оборудование, не видя его или, по крайней мере, не измеряя, только для того, чтобы обнаружить, что оно не помещается в отведенном месте или комнате. Обязательно проверьте это. Вам нужно прикинуть точные внешние размеры собранного агрегата со всеми возможными насадками, а затем добавить любые расширения, возникающие во время упражнений. Если удлинение ноги или ширинка на груди увеличивают необходимое пространство, это необходимо учитывать при планировании необходимого пространства. Некоторые модели Body Craft предназначены для установки в углу. Это может помочь с космическими проблемами.

Сколько пользователей?

Всегда боретесь с партнером, детьми, кошкой за доступ к домашнему спортзалу? Приобретите тренажер с несколькими станциями, чтобы несколько человек могли тренироваться одновременно. Они, как правило, стоят более 2000 долларов. Примерами являются Body Craft Family Express и Body Solid EXM-3000LPS.

Могу ли я установить его самостоятельно?

Еще один важный момент – доставка и сборка. Например, системы типа Total Gym с наклонной платформой практически цельные, и вы просто входите в дверь и «запускаете». Для некоторых других типов требуется всего несколько болтов, но сборка других может занять несколько часов. Спросите об этом перед покупкой, если это важно для вас. Ясно, что многие полностью собранные мультитренажерные залы не пролезут в дверной проем, поэтому ожидайте некоторого времени на настройку и опыта.

Безопасно ли оборудование?

Во-первых, гантели, штанги и блины тяжелые. Будьте осторожны, таская их. если ты работавший с этим материалом специалисты по безопасности будут настаивать на том, чтобы вы носили ботинки со стальными голенищами!

Однако помимо этого Комиссия по безопасности потребительских товаров США публикует на своем веб-сайте все случаи отзыва продукции из-за неисправного или опасного оборудования. Я отмечаю, что некоторые устройства Bowflex подверглись очень крупному отзыву, а Nautilus Bowflex был оштрафован за несоблюдение правил уведомления. Тем не менее, это не означает, что все оборудование Bowflex ненадежно, особенно новые модели.

Подержанное оборудование

Если вы рассматриваете возможность покупки подержанного оборудования, сначала проверьте, не было ли оно отозвано. Несколько тренажеров Nautilus Bowflex и система Total Gym XL в последние годы подлежали отзыву. В странах, отличных от США, обратитесь за дополнительной информацией в местные органы по защите прав потребителей, агентов или дистрибьюторов. Модели некоторых продуктов различаются в зависимости от страны.

Лучшие домашние тренажеры 2022 года

Эти незаменимые тренажеры будут поддерживать вашу мотивацию на протяжении всего вашего домашнего фитнес-путешествия.

Домашнее спортивное оборудование раньше хранилось в темных, неиспользуемых углах подвалов. Пространства, которые требовали необычайной мотивации, чтобы просто попасть туда и попробовать потренироваться. Но после двух лет переосмысление того, как мы работаем, домашние тренажеры были обновлены и обновлены для каждого возможного пространства.

Несмотря на то, качание железа, старомодные стойки для приседаний, гантели и силовые тренажеры по-прежнему популярны. скобы для спортзала в гараже, подключенные (или «умные») домашние тренажеры перенесли домашние тренировки в цифровую сферу. Подчеркнуто запуском Пелотон в 2012 году, эти тренеры связывают вас с миром веселья, интерактивных занятий в прямом эфире и тренировок по запросу через экран высокой четкости. Кроме того, многие из этих подключенных устройств для фитнеса служат личными тренерами, предлагая обратную связь в режиме реального времени о форме и статистике — без необходимости физического взаимодействия между людьми.

Независимо от того, выбираете ли вы высокотехнологичную интеллектуальную машину или традиционный домашний тренажерный зал, мы предоставим вам все необходимое. Ознакомьтесь с этой подборкой лучшего оборудования для домашнего фитнеса, которое вы можете купить прямо сейчас.

Что искать в домашнем тренажерном зале

Прежде чем приступить к тренировкам дома, необходимо учесть несколько ключевых моментов. Прежде всего, убедитесь, что у вас достаточно места для размещения вашего нового тренировочного оборудования. Домашние тренажеры могут варьироваться от гладких и минималистичных до громоздких и занимающих много места. Обратите внимание на размеры вашей машины и выбейте, что надежная рулетка чтобы убедиться, что у вас есть комната.

Читайте также:

Как сделать AirCrete — LandZero

Чтобы быть в форме, нужно не просто купить правильную экипировку, а поставить перед собой цели и выработать устойчивые привычки. Подпишитесь здесь, чтобы получить руководство из 5 уроков, полное советов от профессионалов в области фитнеса о том, как оставаться в форме.

Во-вторых, взгляните на свои цели в фитнесе и оцените, сколько вы хотите инвестировать в свои тренировки. Является ли качественный домашний спортзал дорогим? Да и нет. Будьте готовы потратить в среднем от 1,000 до 3,000 долларов. Чтобы облегчить первоначальный удар по вашему кошельку, большую часть оборудования можно финансировать ежемесячно примерно по цене абонемента в спортзал. Таким образом, если вы будете экономить на цифрах в долгосрочной перспективе, вы можете сэкономить деньги на домашнем тренажерном зале. Стоит также отметить, что с подключенным фитнес-оборудованием вам придется платить дополнительную ежемесячную плату за доступ к занятиям в прямом эфире и по запросу. Эти сборы обычно варьируются от 39 до 69 долларов в месяц.

Вы должны также подумать о КАК вы хотите заниматься и какое дополнительное оборудование потребуется для желаемых упражнений. Если вы просто хотите придерживаться кардио-ориентированных тренировок, таких как гребля, езда на велосипеде or бег на беговой дорожке, большой. Доступно множество вариантов. Но если вы хотите большей гибкости и предпочитаете упражнения с собственным весом или силовые упражнения, ищите традиционные тренажеры или подключенные устройства, предлагающие эти возможности. Вы можете добавить снаряжение, например регулируемые гантели or полосы сопротивления чтобы подпитывать ваши тренировки, с некоторым подключенным оборудованием, поставляемым со своими собственными весами и аксессуарами.

Наконец, если вы беспокоитесь о настройке вашего нового домашнего фитнес-оборудования, большинство компаний предлагают удобную услугу по настройке за пару сотен долларов. Хотя вы также можете пойти по пути «сделай сам», мы настоятельно рекомендуем использовать этот вариант, особенно при подвешивании подключенного оборудования или работе в ограниченном пространстве — вам нужны мышечные боли, а не головные боли.

Как мы тестировали

Хотя поиск места, необходимого для тестирования большого количества оборудования для домашнего спортзала, сам по себе был подъемом — каламбур — мы смогли попрактиковаться с некоторыми из наших выборов ниже. В различных дисциплинах мы проверили эффективность и простоту использования каждого тренажера, а также функции и дополнительные возможности для фитнеса, содержащиеся в каждом продукте. Кроме того, мы рассмотрели, насколько легко каждый предмет вписывается в наши нынешние жилые помещения и на какие физические обязательства вы подписываетесь с точки зрения площади пола.

Лучшие тренировки в тренажерном зале для умного дома 2022 года: Peloton, Mirror, Tempo и многое другое

Мы протестировали массу тренажеров, чтобы увидеть, что работает — и не работает — в современных домах.

Меган Воллертон освещает возобновляемые источники энергии, изменение климата и другие экологические темы для CNET. Прежде чем начать работать в CNET в 2013 году, она писала для DVICE (теперь SYFY) NBC Universal. Меган имеет степень магистра Университета Луисвилля и степень бакалавра Коннектикутского колледжа в области международных отношений. Она является членом правления Луисвиллского отделения Общества профессиональных журналистов. Когда Меган не пишет, она планирует далекие приключения.

Сара Митрофф — управляющий редактор CNET, курирует раздел о здоровье, фитнесе и благополучии. Она пишет для Wired, MacWorld, PCWorld и VentureBeat.

Когда спортивные залы временно закрылись во время пандемии, произошел взрыв спроса на оборудование для домашних тренировок премиум-класса, и этот рынок продолжает процветать и сегодня. Тренировки дома имеют массу преимуществ. Явное удобство позволяет легче придерживаться постоянной рутины и позволяет избежать затрат на дорогой абонемент в тренажерный зал. И есть множество компактных тренажеров и установок, которые позволяют вам правильно тренироваться, не занимая целую комнату в вашем доме.

Умные технологии и оборудование для фитнеса преображают домашний фитнес, а лучшие умные домашние спортивные тренажеры помогают воссоздать спортивные залы и модные студийные занятия дома с яркими сенсорными дисплеями, встроенными камерами и компактными системами «все в одном». Не говоря уже о вариантах занятий и тренировок, которые помогают направлять ваши упражнения и вывести домашние тренировки с ковриком, сопротивлением и велотренажером на новый уровень, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.

При всем при этом смарт-оборудование для тренажерного зала стоит дорого — обычно оно стоит несколько тысяч долларов — поэтому оно еще не доступно для всех. Но если вы действительно готовы создать фитнес-студию у себя дома, замена вашего абонемента в тренажерном зале или еженедельных занятий SoulCycle умным велотренажером может со временем окупиться. Это также гарантирует, что у вас всегда будет доступ к вашему любимому тренировочному оборудованию, весам и всему остальному, что вам нужно для регулярной тренировки. Кроме того, поскольку вы потратили немалые деньги, есть большая вероятность, что ваше оборудование для умного дома не постигнет та же участь, что мяч для упражнений, гири, гантели, стойки для приседаний, весовые пластины и коврик для йоги, которые сейчас занимают место в твой шкаф.

Как и в случае с любой новой технологией, поначалу она может быть дорогой, но со временем затраты могут снизиться по мере появления на рынке большего количества продуктов. Хотите ли вы тренироваться с отягощениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками, тренировкой всего тела, велотренировкой в помещении или другими видами тренировок, это лучшее оборудование для умного дома, которое вы можете купить прямо сейчас.

Эшелон Коннект Экс

Лучший бюджетный велотренажер.

Мечтаете о Peloton, но у вас нет средств, чтобы приобрести его для домашнего спортзала? Серия Echelon Connect Ex начинается с 800 долларов и предлагает аналогичный опыт, но вам нужно принести свой собственный экран. Есть встроенный держатель для планшета, когда вы тренируетесь.

Как и Peloton, вы можете участвовать в виртуальных занятиях по велоспорту, как по запросу, так и вживую. А поскольку вы используете свой собственный планшет с велосипедом, вы можете отказаться от этих занятий и вместо этого смотреть Netflix, чего вы не можете сделать с Peloton.

Пелотон Байк

Лучший полнофункциональный велотренажер

Велосипед Peloton за 1,445 долларов — это спин-байк, разработанный, чтобы имитировать то, что значит ездить по дороге. Этот крытый велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, а также оснащен 21.5-дюймовым сенсорным дисплеем. Используйте дисплей для участия в уроках в прямом эфире и по запросу из дома — эта функция стоит дополнительно 44 доллара в месяц.

Компания Peloton недавно представила свой новый спин-байк Bike Plus с подвижным сенсорным дисплеем по цене 1,995 долларов.

Бойцовский лагерь

Лучшая умная боксерская экипировка

Хотите притвориться Рокки в собственном домашнем спортзале, но не знаете, как боксировать? Домашняя боксерская сумка FightCamp, тренировочные классы с гидом и умные боксерские перчатки могут помочь. В FightCamp есть датчики, которые вы размещаете внутри боксерских бинтов, которые носите на обеих руках, под боксерскими перчатками.

Эти датчики могут сказать вам, как сильно вы бьете и сколько ударов вы наносите. Каждая тренировка сообщает вам, сколько ударов нужно нанести, а датчики предоставляют информацию в режиме реального времени, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. Доступ к занятиям стоит 39 долларов в месяц, а базовый пакет Connect, включающий только накладки и датчики, обойдется вам в 399 долларов. Полный пакет Tribe с перчатками, ковриком для упражнений и сумкой стоит 1,299 долларов по полной цене.

Зеркало

Лучший домашний персональный тренер

На первый взгляд, зеркало за 1,495 долларов — это не что иное, как зеркало в полный рост, которое вы бы использовали, чтобы проверить свой наряд по утрам. Но присмотритесь, и вы увидите, что это тоже ЖК-экран. С помощью этого тренировочного зеркала вы можете смотреть уроки фитнеса под руководством инструктора в прямом эфире и по требованию (с обязательным членством в размере 39 долларов США в месяц) и одновременно проверять свою форму. Любой, кто тренировался дома, знает, каково это — задаваться вопросом, правильная ли форма во время каждой тренировки.

Умное фитнес-зеркало предлагает занятия по разным дисциплинам, включая йогу, силовые и кардиотренировки, с разной продолжительностью тренировок и уровнями физической подготовки. Недавно он добавил в свой репертуар персональные тренировки один на один, в которых используется встроенная камера, чтобы ваш тренер мог видеть вашу форму и помочь исправить ее. Он поставляется с зеркалом, пульсометром Bluetooth и шестью фитнес-браслетами.

Да, это дорого, но Зеркало по-прежнему остается лучшей системой персональных тренировок, которую мы тестировали (пока что).

Протектор Peloton

Лучшая роскошная умная беговая дорожка

Примечание редактора, 5 мая 2021 г.: Компания Peloton добровольно отозвала свою беговую дорожку Tread Plus (ранее называвшуюся Tread) из-за потенциально смертельного риска для детей и домашних животных. Вы больше не можете купить старый Tread Plus в Peloton, но новый Tread выставлен на продажу. Смотрите полную информацию об отзыве.

Peloton Tread за 2,695 долларов — это умная беговая дорожка для домашнего спортзала. Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к урокам Peloton в режиме реального времени и по запросу. Тренируйтесь для новичка в беге на 5 км по дорожке или участвуйте в продвинутом высокоинтенсивном классе вместе с другими опытными бегунами и другими людьми, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Tread также оснащен 32-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому вы можете легко следить за любыми выбранными вами управляемыми занятиями, получать доступ к настройкам своего профиля и просматривать свою статистику, включая сожженные калории, по каждой тренировке.

Время

Лучший тренажер для свободных весов

Познакомьтесь с домашним тренажерным залом Tempo за 2,495 долларов. Моя коллега Сара Митрофф лучше всего описала его в этой практической статье: «Подобно зеркалу, гладкий дизайн Tempo должен гармонировать с вашим домом — он выглядит как промышленный книжный шкаф и телевизор, в хорошем смысле этого слова. ”

В комплекте с 42-дюймовым сенсорным HD-дисплеем и хранилищем для 16 тарелок (по четыре по 1.25 фунта, 2.5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов). Система также поставляется с двумя 7.5-фунтовыми гантелями и одной 25-фунтовой штангой, воротниками для фиксации пластин на месте, пульсометром, тренировочным ковриком и пенопластовым валиком. Участвуйте в живых занятиях и занятиях по запросу, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок и заканчивая силовыми тренировками и многим другим. Устройство использует 3D-картографирование и искусственный интеллект, чтобы давать советы по вашей форме в режиме реального времени. И, как и большинство его конкурентов, занятия стоят 39 долларов в месяц. Tempo Studio отслеживает и записывает личные показатели, чтобы понять вашу силу, а также имеет интеграцию с Apple Watch.

тональный

Лучшая машина с отягощениями

Можете ли вы действительно получить полный тренажерный зал от машины размером с телевизор? Тональ так думает. «Силовая машина» от Tonal использует цифровые веса для тренировки мышц в действительно компактном домашнем тренажерном зале. Никаких гирь, металлических пластин, весового стека, гантелей или гирь. Домашний тренажерный зал Tonal состоит всего из двух гигантских рук, которые выдвигаются наружу по бокам экрана при нажатии кнопки, а также встроенного тренера на его сенсорный экран.

Он предлагает до 200 фунтов сопротивления и управляемых тренировок. Гораздо лучше для упражнений и силовых тренировок, чем свободные веса. Да, и он имеет обратную связь в реальном времени, поэтому он может автоматически регулировать сопротивление во время тренировки, если он чувствует, что текущий вес слишком легкий или тяжелый для вас.

Киберпонедельник: предложения 2022

Предложения Киберпонедельника здесь: часто проверяйте освещение CNET о лучших предложениях Киберпонедельника в этом сезоне.

Больше фитнес-рекомендаций на 2022 год

Лучшие гребные тренажеры
Альтернативы Peloton: 4 отличных велотренажера, которые стоят меньше
Peloton, Daily Burn и другие: лучшие подписные приложения для тренировок

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве рекомендации для здоровья или медицины. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником относительно любых вопросов, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях здоровья.