Как плавать: инструкции и советы для детей и взрослых
Нет ничего лучше купания в жаркий летний день. Однако плавание также является навыком, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.
Плавание также является отличной тренировкой. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.
Лучший способ научиться плавать — брать уроки. Давайте рассмотрим наиболее часто изучаемые удары и способы улучшения вашей техники.
Цикл брасса часто описывают как «тяни, дыши, толкай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы прокручивают в голове эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.
Сделать это:
- Плавайте лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Направьте большие пальцы вниз. Выжмите руки наружу и назад по кругу, локти высоко. Слегка приподнимите голову и вдохните.
- Соедините руки перед плечами, большие пальцы направлены вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам и развернув ступни наружу.
- Вытяните руки вперед. Оттолкнитесь и вернитесь по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
- Скользите вперед и повторяйте.
Pro наконечником
Держите ноги позади себя, а не под собой. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы сведете к минимуму сопротивление и пойдете быстрее.
Баттерфляй, или мушка, самый сложный для освоения штрих. Это сложный удар, требующий точного расчета времени и координации.
Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразное движение тела. Это основное движение баттерфляя. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы включить в него движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.
Сделать это:
- Плавайте лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Направьте голову вниз и вперед и поднимите бедра. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередовать волны.
- Когда ваша голова опустится, следуйте за ней бедрами и ногами. Направьте руки вниз и мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
- Ударьте ногой и продолжайте движение тела, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте руками. Выдох. Это завершает один цикл руки.
- Повторение. Дышите один раз каждые два-три цикла.
Советы профессионалов
- Для более быстрой бабочки не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высоко или низко двигая бедрами, вы замедляетесь.
- Направление глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.
Фристайл, также называемый кролем на груди, включает в себя движение ног, называемое флаттер-кик. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пытаться выполнить полный гребок. Посмотрите видео выше, чтобы получить наглядное представление об этом штрихе.
Сделать это:
- Плавайте лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Чтобы сделать порхающий удар, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держа лодыжки свободными и слегка согнутыми в коленях.
- Вытяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
- Потяните правую руку вниз и назад, направляя пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
- Когда правая рука проходит мимо бедра, поверните бедро и плечо вверх. Поднимите руку вверх и над водой.
- Введите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
- Повторение. Вдохните каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.
Советы профессионалов
- Чтобы ускорить свой вольный стиль, всегда наклоняйтесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Махи руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
- Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, ваша рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
- Не смотрите слишком далеко вниз. Это опускает ваши плечи под воду, что увеличивает сопротивление и замедляет вас.
- Кроме того, когда вы бьете ногами, не сгибайте колени слишком сильно. Отталкивайтесь от бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы сохранить скорость и равновесие.
Начинающие пловцы должны заниматься с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.
Если вы начинающий пловец, никогда не входите в бассейн в одиночку. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать самостоятельно.
Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:
Обучение детей плаванию должно быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.
Вы также можете дать различным методам забавные названия. Например, вытягивание рук прямо вперед можно назвать «супергероем». Смотрите видео выше для наглядности.
Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не освоится на каждом этапе:
Простые инструкции
- Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им удержаться на плаву.
- Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, потянуться, как супергерой, и выдувать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы попрактиковаться в выдохе.
- Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
- Держите ребенка под мышками. Попросите их выдувать пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
- Повторите и попросите их махать ногами вверх и вниз.
- Повторяю, на этот раз отпуская.
- Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.
Взрослые
Никогда не поздно научиться плавать. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут освоить основные приемы плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.
Должны ли вы построить свой собственный бассейн или нанять подрядчиков для подземных бассейнов?
Что ж, несмотря на то, что мир старался изо всех сил, нам наконец-то удалось дожить до лета. Проблема в том, что из-за того, что мы заперты внутри из-за COVID-19, мы не можем наслаждаться летними фаворитами, которые мы обычно любим.
Это если вы вместо этого не перенесете бассейн на свой задний двор.
Установка бассейна дает вам возможность освежиться от летней жары, не покидая своей собственности. Остается только один вопрос: стоит ли строить бассейн самостоятельно или нанять подрядчиков для заглубленных бассейнов.
Мы составили это руководство, чтобы помочь вам найти лучший вариант для вас. Итак, приступим!
Можно ли построить собственный бассейн своими руками?
Краткий ответ на этот вопрос – да.
Если бы вы захотели, вы могли бы выкопать большую яму на заднем дворе и, приложив немного усилий, превратить ее в бассейн. Поэтому вместо того, чтобы задавать этот вопрос, вам нужно задать себе другой вопрос.
Стоит ли строить бассейн своими руками?
Как только вы сядете и подумаете о том, что потребуется, чтобы построить бассейн самостоятельно, вы можете решить, что путь «сделай сам» принесет гораздо больше хлопот, чем он того стоит. И хотя вы, возможно, захотите сделать свой бассейн своими руками, чтобы сэкономить деньги, в конечном итоге это, вероятно, будет стоить вам намного дороже (мы покажем вам, как это сделать ниже).
Из-за этого часто не стоит делать бассейн своими руками. Вы должны придерживаться профессиональных подрядчиков пула.
Почему вместо этого вы должны нанять подрядчиков для подземных бассейнов
Когда вы нанимаете профессиональных подрядчиков по бассейну, вы получаете бассейн своей мечты, не выполняя тяжелую работу самостоятельно. Но возможность дать отпор — не единственная причина, по которой вам следует работать с профессионалом.
Подрядчики бассейнов также могут принести вам пользу несколькими способами, включая следующие.
Они обрабатывают все разрешения и проверки для вас
Прежде чем вы сможете установить бассейн на заднем дворе, вы должны подать заявку и получить правильные разрешения и пройти необходимые проверки. Если вы идете по пути «сделай сам», вам придется пройти этот процесс самостоятельно, что может быть сложным и запутанным.
Также легко сделать ошибку, пытаясь сделать это самостоятельно. Если это произойдет, вам придется переделывать приложение, что может замедлить процесс.
Как правило, самостоятельное прохождение проверок и получение разрешений занимает больше времени.
Ваш подрядчик выполнит этот шаг за вас, если вы наймете профессионала. Это означает, что вам не нужно продираться через страницы бумажной работы.
Это намного, намного быстрее
Подрядчики бассейнов знают, как строить бассейны. Это может показаться очевидным, но, поскольку у них есть ноу-хау и опыт, они смогут установить ваш бассейн намного быстрее, чем вы могли бы это сделать самостоятельно.
В зависимости от специфики вашего бассейна вы сможете плавать в нем уже через несколько недель.
Вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе
Нельзя построить бассейн лопатой и пакетом цемента. Вам нужно много инструментов и специальных материалов, чтобы создать бассейн, который не будет протекать.
Это означает, что вам придется покупать все нужные материалы и инструменты самостоятельно. Вам даже придется арендовать экскаватор, чтобы вырыть яму для вас.
Даже если вы купите все необходимые материалы, строительство бассейна — сложный процесс. Легко сделать ошибку. И если это произойдет, вам придется либо купить сменные материалы, либо нанять профессионала, который исправит ваши ошибки.
После всего этого вам, возможно, все же придется нанять профессионала, если в вашем бассейне есть утечка или другая проблема. Это означает, что вы оплачиваете расходы на самостоятельные работы и профессиональные расходы, что в долгосрочной перспективе может сделать маршрут «сделай сам» более дорогим.
Если вы хотите сэкономить деньги, вы должны просто нанять профессиональных подрядчиков в начале.
Они добавляют все дополнительные штрихи
Бассейн – это больше, чем просто вода. Вам понадобится настил у бассейна и небольшой ландшафтный дизайн вокруг него. Подрядчики бассейнов могут добавить растения, траву, дорожки и все, что вы хотите видеть рядом с вашим бассейном.
Они также могут поставить забор вокруг вашего бассейна. Если у вас есть маленькие дети или домашние животные, это важное дополнение. В противном случае вы рискуете безопасностью своей семьи.
Это может потребоваться вашему городу
В зависимости от того, где вы живете, строительные нормы и правила вашего города могут потребовать, чтобы вы работали с профессиональным подрядчиком при установке бассейна на своей территории. Это верно не для всех городов, но это важно проверить, когда вы думаете о том, чтобы сделать свой бассейн своими руками.
Возможно, у вас не будет другого выбора, кроме как нанять профессионального подрядчика.
Как найти лучших подрядчиков для вашего бассейна
В большинстве случаев вам лучше нанять подрядчиков по установке бассейна на заднем дворе. Но вы не должны просто нанимать первого попавшегося подрядчика по бассейну.
Потратьте некоторое время на изучение вариантов в вашем районе и чтение отзывов. Это гарантирует, что вы получите лучшие услуги по лучшей цене.
И помните, дешевле не всегда значит лучше. В конце концов, вы получаете то, за что платите, что может означать некачественный сервис.
Не знаете, где искать подрядчиков по бассейну в Лас-Вегасе, штат Невада? Мы вас прикрыли!
