Лыжные советы для лыжников среднего уровня: 5 ошибок и как их исправить

Советы по альпийскому туризму и основы бэккантри: как снять кожу

Вы воодушевлены, вы готовы — вы потратили годы, оттачивая свои навыки на горнолыжном курорте, и теперь вы готовы к следующему шагу. У вас есть маяк, лопата, щуп и туристическая установка, и вы записались на лавинный класс, как только начнет падать снег. Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, как подняться на холм. Научиться снимать шкуру на лыжах — это ваш билет в неизведанное.

Альпийский туризм, или снятие шкур, определенно требует обучения. Есть несколько вещей, которые на первый взгляд не кажутся интуитивными, и для их понимания требуется немного практики. Но в целом задача не такая сложная, как может показаться. С небольшой помощью и, возможно, некоторой практикой на горке для катания на санях, вы без проблем будете путешествовать по трассе для кожи.

Как надевать скины

Прежде чем вы сможете начать снимать шкуры, первое, что вам нужно сделать, это надеть шкуры. Если вы просто достаете их из коробки, скорее всего, вам придется обрезать их до нужного размера. Перейдите к нашему руководству «Как обрезать альпинистские скины», чтобы подробно изучить, как это делается (не волнуйтесь, это не слишком сложно). После того, как ваши скины будут идеально подогнаны под ваши лыжи или сплитборд, надеть их будет так же просто, как раз, два, три.

1. Закрепите петлю наконечника или зажимы вокруг кончика лыжи. Убедитесь, что он плотно прилегает.

2. Растянуть кожу вниз по длине лыжи, удерживая ее по центру так, чтобы оба края оставались видимыми. Плотно скользите рукой по шкуркам, следя за тем, чтобы шкурка прилипла к основанию.

3. Закрепите хвостовое оборудование к задней части лыжи, сохраняя натяжение кожи, чтобы конечный результат был тугим и надежным.

Установка скинтрека на лыжи

Скорее всего, куда бы вы ни отправились, чтобы заработать несколько ходов, вы не будете там единственным. Поскольку многие люди используют одни и те же тропы, чтобы добраться до одних и тех же зон, часто следуя летними пешеходными тропами, в снегу образуется протоптанная тропа. Это называется дорожкой кожи. Следование по следу кожи дает вам меньше сопротивления во время похода и почти всегда предлагает более легкое время, чем бродяга. Однако не следует просто следовать вслепую, поскольку вы никогда не знаете, кто проложил путь, каковы были их уровни комфорта и знали ли они, куда идут.

Если вы рискуете свернуть с проторенной дорожки в неизведанные зоны или первыми отправляетесь в путь после шторма, вам придется прокладывать собственный путь. Один член группы будет вести за собой, а остальные пойдут по своим следам. Хорошей практикой является время от времени обмениваться обязанностями по преодолению тропы, чтобы никто не слишком утомлялся, выполняя всю работу. Однако, прежде чем двигаться вперед, нужно сначала убедиться, что вы действительно знаете, что делаете. Если никто другой не прошел этот путь до вас, чаще всего для этого есть веская причина. Вы уверены, что принимаете безопасное решение?

Несколько последних советов по этикету трека: если вам по какой-то причине нужно загрузиться в бутпак, идите по краю трека, а не по нему, чтобы ваши посты не испортили трек для всех остальных. Наконец, не позволяйте вашей собаке (или вашему другу) заниматься своими делами на беговой дорожке. Это просто омерзительно, чувак!

Техника снятия шкуры с лыж и советы

Итак, вы нашли след кожи, ваш маяк подает звуковой сигнал, ваши ботинки находятся в режиме ходьбы, и вы стоите лицом к холму. Теперь все, что осталось сделать, это поставить одну ногу перед другой и начать идти. Хотя есть много тонкостей, о которых нужно помнить, снятие шкуры на самом деле по большей части похоже на прогулку по тропе. Катание на лыжах с правильной техникой поможет вам ехать дальше и быстрее. Вот несколько ключевых советов, которые помогут вашему первому туру пройти гладко:

• Вместо того, чтобы поднимать ноги, более эффективно скользить или шаркать лыжами вперед, даже не отрывая их от снега.
• Ваши скины созданы для того, чтобы скользить вперед, а не назад, поэтому чем больше вы сможете скользить вперед с каждым «шагом», тем больше энергии вы сэкономите в долгосрочной перспективе.
• Стремитесь к длинному, плавному и ритмичному шагу, когда это возможно. Как и в пеших прогулках, это помогает выработать ритм дыхания и дыхания, например, вдыхать воздух при каждом шаге вперед.
• Пробиваясь по тропе, старайтесь, чтобы линия подъема была гладкой, последовательной и не слишком крутой — смотрите вперед и планируйте свою линию вокруг деревьев и камней, прежде чем туда добраться, чтобы вам не пришлось вносить поправки в последнюю минуту. Когда необходимы повороты в гору (см. ниже), постарайтесь, если можете, расположить их на достаточном расстоянии друг от друга.
• Сокращайте шаг, когда он становится крутым или тяга становится отрывочной.
• Когда вы почувствуете, что соскальзываете назад, сконцентрируйтесь на том, чтобы встать прямо и упереться пятками прямо в заднюю часть креплений — именно отсюда исходит основная часть вашего сцепления при лазании. Подумайте о том, чтобы подтягивать пальцы ног и двигаться пятками, снимая шкуру на более крутых склонах.
• Если вы оказываетесь на склоне с большим давлением на самый край ваших лыж, часто бывает полезно расслабиться и слегка повернуть лодыжки, чтобы ваша кожа больше соприкасалась со снежной поверхностью.
• На коротких участках спуска во время подъема легко позволить своему лыжному инстинкту взять верх и занять правильную центрированную стойку, перенеся вес на голени. Это заставит вас наклоняться вперед над своими креплениями и лицом, что, хотя и весело для ваших друзей, не поможет вам подняться в гору быстрее. Вместо этого катайтесь на лыжах так, как вас учили не делать: откидываясь назад и твердо прижимая пятки. Как только вы обретете некоторую уверенность в себе, вы сможете как бы «телепортироваться» вниз по склону, но до тех пор с преувеличенным задним сиденьем все в порядке.

Как и когда использовать подпяточники

Большинство туристических креплений снабжены подпяточниками, которые позволяют регулировать угол наклона ботинка для снятия шкурки. По мере того, как склон становится круче, вы обнаружите, что падаете назад все больше и больше, пока не щелкнете стояком на пятке и волшебным образом не восстановите самообладание. Большинство креплений имеют два или более уровней на выбор, в зависимости от угла наклона. Не бойтесь и не ленитесь использовать их, когда движение становится круче. Использование правильного уровня снижает нагрузку на подколенные сухожилия и упрощает перенос веса на заднюю часть лыжи для лучшего сцепления. В то время как свободные концы сокращают ваш шаг, они позволяют вам стоять прямее, улучшая сцепление и комфорт на крутом склоне. Подобно переключению передач на велосипеде, прежде чем вы доберетесь до холма, предугадывайте изменения местности, когда можете, и поднимайте свободные концы перед тем, как доберетесь до особенно сложного участка. Регулировка их посреди крутого склона добавляет некоторую сложность.

Dynafit Radical 2.0: Низкий

Dynafit Radical 2.0: средний

Dynafit Radical 2.0: Высокая

Как поворачивать на лыжах

На более крутую местность обычно поднимаются в виде серии постепенных поворотов под углом, обеспечивающим лучшее сцепление с дорогой. Этот подход более эффективен и быстрее в долгосрочной перспективе, чем снятие шкуры прямо вверх по крутому склону. Когда вы пересекаете и выбегаете из комнаты, вам нужно будет выполнить разворот, известный как поворот. Чтобы включить лыжи, выполните следующие действия.

1. Настройтесь на успех. Планируйте, где вы собираетесь повернуть, на несколько шагов вперед.
2. Сгладить и перелететь. Изменение траектории на более плоский угол может помочь вам получить надежное сцепление. Двигайтесь вперед, пока ваши ботинки не сравняются с вашим новым путем, новички часто не убегают достаточно далеко.
3. Получите прочную опору со своими горными лыжами. Убедитесь, что у вас хорошее сцепление, вы будете полагаться на горные лыжи, чтобы выдержать ваш вес.
4. Переверните горные лыжи на новый путь. Сдвиньте горные лыжи дальше вперед, чем при обычном шаге, а затем переверните их в новом направлении движения (мы говорили вам, что это требует некоторой гибкости).
5. Перенесите свой вес на горные лыжи. Теперь, когда вы стоите, ноги смотрят в разные стороны, перенесите большую часть своего веса на более высокую лыжу (ту, которую вы только что перевернули) и убедитесь, что кожа цепляется за нее (сдвиньте лыжу назад на долю дюйма, это поможет). «установить» кожу). Теперь самое сложное.
6. Возьмите с собой горные лыжи. Перенесите весь вес на подъемную лыжу и выпрямите голень, одновременно сводя ее с верхней. Это может помочь резко постучать пяткой по пятке горной лыжи и позволить носку лыжи повернуться вверх к колену, прежде чем поставить эту лыжу на одну линию с другой и сделать еще один шаг тем же движением.

Полезно посмотреть, как опытные лыжники делают это несколько раз в замедленном темпе, если вы можете заставить их продемонстрировать. У разных лыжников разные техники выполнения этого ключевого движения, и вы можете найти ту или другую более подходящую для себя. Посмотрите эту демонстрацию ниже, чтобы получить более четкое представление о шагах.

На более крутых склонах поворот ногой вверх — наиболее эффективный способ изменить направление. Эта техника требует баланса, гибкости и иногда немного нервов. Начинающие скитуристы часто боятся этого маневра, но немного потренировавшись (и изрядно попутав), вы быстро станете профессионалом. Лучше всего сначала тренироваться на склонах с более низким углом и подниматься до крутых склонов, но реальность альпийского туризма такова, что в какой-то момент вы просто застрянете с лыжами, обращенными в два разных направления на самом крутом участке подъема, задаваясь вопросом, как вы добрался и что делать дальше. Но не переживайте, просто помните основы и работайте над собой. В следующий раз будет мягче.

На крутых склонах или в глубоком снегу у вас иногда не хватает места, чтобы сдвинуть начальную лыжу вперед, чтобы перевернуть ее. В этом случае вы можете использовать эту технику вместо этого.

1. После того, как вы установили лыжи для спуска, сдвиньте лыжу для подъема назад и поверните ее вокруг нижнего ботинка по кривой, пока она не повернется в новом направлении. Теперь ваши лыжи должны образовывать букву «Х» одна над другой.
2. Сдвиньте поворотную лыжу вперед, пока хвост не коснется нижней лыжи. Посадите его и перенесите на него весь свой вес.
3. Выровняйте следующую лыжу тем же постукиванием пятки, чтобы поднять носок, и вы уже в пути. Посмотрите демонстрацию ниже, чтобы лучше понять, как работает этот вариант поворота ногой.

Требуется немного опыта, прежде чем вы поймете, когда использовать первую технику, а когда вторую. И то, и другое требует некоторой практики, особенно когда снег глубокий или сцепление нечеткое. Не сдавайтесь, люди впереди вас, которые выглядят так, будто делают это без усилий, тоже не научились этому за один день!

Лыжные кошки

Большую часть времени скалолазные скины и случайный ботпак помогут вам подняться на все, что вы хотите спустить на лыжах. Однако время от времени условия потребуют немного дополнительного сцепления. Для траверса или бокового спуска по обледенелым весенним склонам и пуленепробиваемой ветровой корке, когда скольжение означает потерю больших кусков с трудом заработанных вертикальных (или хуже), есть лыжные кошки. Лыжные кошки представляют собой алюминиевые зубцы, которые крепятся к креплениям для альпийских туров и позволяют вам цепляться за твердые снежные поверхности с упорством питбуля на ноге почтальона. Обычно они зависят от марки креплений, которые у вас есть, и должны соответствовать ширине вашей лыжи. Вы можете носить их с собой в рюкзаке, не используя большую часть года, но в тех редких случаях, когда они вам понадобятся, вы будете рады, что они у вас есть. Если вы планируете многолюдный тур с морозными ранними утренними стартами, они вам точно понадобятся. При использовании лыжных кошек на неровной поверхности очень важно аккуратно расположить лыжу так, чтобы кошка касалась высокого участка снега. Вы также можете увеличить глубину зацепа кошки, установив фиксаторы для пятки в низкое или плоское положение.

Мы рекомендуем путешественникам, отправляющимся в отдаленные районы, пройти курс AIARE Level One или его эквивалент и регулярно практиковать полученные там навыки со своими партнерами. Вот несколько замечательных ресурсов для обучения лавинной безопасности:

Вы должны иметь при себе лавинный маяк, лопату и щуп, путешествуя по лавиноопасной местности, и знать, как ими пользоваться. Путешествие в отдаленные районы требует принятия связанных с этим рисков (лавины – не единственная опасность) и предполагает готовность взять на себя ответственность за самообразование в отношении этих опасностей и способов их смягчения.

Узнайте больше с нашими другими гидами по бэккантри:

Откройте для себя наше любимое снаряжение:

Это эво. Мы интернет-магазин лыж, сноубордов, вейкбордов, скейтов, велосипедов, серфинга, кемпинга и одежды с физическими магазинами в Сиэтле, Портленде, Денвере, Солт-Лейк-Сити, Уистлере, Сноквалми-Пасс и Худ-Ривер. Наша цель – предоставить вам полезную информацию, чтобы упростить покупку и обслуживание.

evo также любит путешествовать по отдаленным местам по всему миру в поисках первоклассных поворотов, эпических волн или легендарных мест для катания на горных велосипедах с помощью evoTrip Adventure Travel Trips. Или, если вы предпочитаете путешествовать самостоятельно, ознакомьтесь с нашими путеводителями по лыжным и сноубордическим курортам и путеводителями по маршрутам для горных велосипедов.

Остались вопросы? Пожалуйста, позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 866-386-1590, Часы работы службы поддержки. Они могут помочь вам найти правильную настройку, соответствующую вашим потребностям.

5 распространенных ошибок лыжников среднего уровня (и как их исправить)

Написано Алеком Блоссомом, «профессором лыжного спорта» в лыжной школе Ski Portillo.

Как лыжник среднего уровня, вы исследуете гору с новой уверенностью в своих способностях кататься на лыжах. Это прекрасное чувство, и вы должны использовать его во что бы то ни стало, но имейте в виду, что промежуточная зона — это самое легкое время для развития вредных привычек, поэтому не стесняйтесь получить урок. Когда вы практикуете свои новые навыки и совершенствуетесь, важно иметь опытный взгляд, чтобы убедиться, что вся тяжелая работа, которую вы выполняете, помогает вам, а не вредит вам. Совершенная практика делает совершенным!
Вот пять распространенных ошибок, которые я наблюдаю у лыжников среднего уровня, и как их исправить…

1.) Пересечение местности
Безусловно, самая распространенная ошибка, которую мы видим на склоне, это то, что лыжники регулярно атакуют склоны, которые находятся за пределами их уровня способностей. Хотя может показаться заманчивым проявить вновь обретенную уверенность на профессиональных склонах, большинству лыжников среднего уровня лучше подойдет местность среднего уровня. Очевидно, что главной проблемой здесь является безопасность; никто не хочет закончить свой пробег или свой сезон в санях за лыжным патрульным. Тем не менее, есть и другие преимущества пребывания в подходящей местности, которые делают это хорошей идеей, даже если ваш образ мыслей скорее Злой Нивель, чем Нервная Нелли.
Придерживаясь знакомой местности, вы даете себе возможность практиковать новые навыки в среде, где у вас есть возможность экспериментировать. Гораздо легче играть со своим балансом и техникой на легкой местности, чем когда вы боретесь за свою жизнь в ледяном желобе. Когда вы катаетесь на лыжах по местности, которая выводит вас из зоны комфорта, вы, скорее всего, вернетесь к старым, часто вредным привычкам просто потому, что чувствуете себя в безопасности. С другой стороны, на легкой подаче вам будет намного легче пробовать новые вещи, практиковать новые навыки и совершать ошибки, не причиняя себе вреда.
Конечно, это не означает, что вы не должны пробовать что-то новое. В конце концов, единственный способ стать лучше — это время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта. Ключ в том, чтобы сделать это сбалансированным, при этом большая часть вашего катания на лыжах проходит по знакомой местности, приправленной несколькими авантюрными вылазками за пределы зоны комфорта.

2.) Катание на лыжах на заднем сиденье
Катание на лыжах на заднем сиденье, по сути, означает, что вы слишком сильно отклоняетесь назад, когда спускаетесь с горы. Практически каждый лыжник на планете совершает эту ошибку в какой-то момент своего дня, и это то, над чем вы будете работать на протяжении всего своего прогресса, но чем раньше вы начнете, тем легче будет в конечном итоге. Научившись оказывать давление на переднюю часть лыж, вы сможете контролировать скорость на крутых склонах, сохранять контроль во время прыжков и спусков и, что наиболее важно, поможет избежать травм колена, наиболее распространенного типа травм, связанных с катанием на лыжах.
Вы можете сказать, что катаетесь на лыжах на заднем сиденье, если:
– Вы испытываете покалывание в голени в различных условиях (покалывание в голени очень похоже на расколотую голень и возникает из-за слишком сильного давления на икру со стороны задней части ботинка).
– Вы часто падаете назад.
– Вам трудно скользить лыжами в повороте или вы поднимаете внутреннюю лыжу, чтобы сменить кант.
Достижение хорошей, агрессивной стойки на лыжах — это цель, над которой вы будете работать какое-то время, но вот несколько советов и упражнений, которые помогут вам начать. Во-первых, потренируйтесь давить на переднюю часть ботинка. Представьте, что вы пытаетесь подтолкнуть колено вниз к пальцам ног, сгибая мышцы лодыжки. Вы поймете, что делаете все правильно, когда увидите, как ваш ботинок сгибается в области шарнира лодыжки. Затем пробежитесь пару раз на более легком поле и попытайтесь прыгнуть в воздух. Для первых нескольких прыжков просто двигайтесь вверх и вниз, чтобы привыкнуть к ощущению. Затем увеличьте сложность, сделав «олли-инг» или спрыгнув с задней части лыжи и приземлившись на переднюю. Если вы все делаете правильно, хвост вашей лыжи последним покидает снег, а носок приземляется первым.

3.) Слишком большое давление внутри лыж.
Как лыжник среднего уровня, вы, скорее всего, уже не используете танкетку в большинстве сценариев катания на лыжах, но мышечная память о тех ранних поворотах, вероятно, все еще присутствует в вашем катании на лыжах. Многие лыжники среднего уровня демонстрируют так называемое катание на лыжах с А-образной рамой. Другими словами, нагрузка на обе лыжи должна быть одинаковой.
Вам может показаться, что вы едете на лыжах параллельно, но пока вы не устраните эту распространенную ошибку, у вас, вероятно, все еще будет небольшой клин где-то в вашем повороте. Для опытного лыжника в каждом повороте нагрузка с одной лыжи на другую резко меняется. В самой широкой части кривой эксперт, вероятно, будет иметь более 90% своего веса только на внешней лыже, поддерживая достаточное давление на внутреннюю часть, чтобы она двигалась параллельно внешней стороне. Лишь доли секунды в переходе между поворотами они будут оказывать одинаковое давление на обе лыжи. Этот навык в некоторой степени связан с техникой и во многом с уверенностью, поэтому решение — практика, практика, практика! Научиться балансировать на внешней лыже может быть сложно, но практика следующего простого упражнения гарантированно изменит ситуацию.
Как я упоминал ранее, ключом к прогрессу является отработка навыков на более простых, чем обычно, полях, а затем использование этих навыков на крутых склонах, как только вы их освоите. Итак, отправляйтесь на склон для начинающих и начните делать повороты вниз. В каждом повороте старайтесь как можно больше раз отрывать внутреннюю лыжу от снега. Начните с одного подъема, затем с двух и постепенно поднимайтесь вверх. В конечном счете, ваша цель состоит в том, чтобы иметь возможность кататься на лыжах каждый поворот, одной лыжей в снегу, а другой в воздухе. Чтобы продвинуться в этом упражнении еще на один шаг вперед, попробуйте удерживать носок внутренней лыжи в контакте со снегом, пока вы поднимаете заднюю часть лыжи в воздух.

4.) Повороты плечами на лыжах
Одна вещь, которую вы можете заметить, наблюдая, как действительно опытный лыжник преодолевает крутую трассу, — это его сосредоточенное на лазере внимание вниз по склону. Наблюдаете ли вы, как Тед Лигети разбивает ворота или как Ингрид Бэкстрем ныряет с крутого склона Аляски, любой, кто катается на лыжах на высоком уровне, будет держать верхнюю часть тела почти вертикально, с плечами, перпендикулярными линии склона, а ногами и бедрами. танцевать взад и вперед через повороты. Большинству это может показаться чисто оптической функцией: им нужно видеть, куда они идут. На самом деле, этот навык приносит гораздо больше пользы, чем просто планирование линии. Навык, с которым мы здесь имеем дело, называется разделением верхней части тела и нижней части тела, и он может быть одним из самых полезных навыков для улучшения на среднем уровне. Разделив движения бедрами, вы сможете перемещать ноги поперек и назад, выполняя крутые повороты по сложной местности или длинные крейсерские повороты на более широкой территории. Вы должны заметить улучшение сцепления и контроля, при этом легко сохраняя концентрацию на спуске.
Многие лыжники среднего уровня обнаружат, что их плечи, как правило, следуют за бедрами, заканчивая каждый поворот лицом к краю трассы. Чтобы исправить это, возьмите палки вверх ногами и сделайте крест. Затем найдите место в нижней части поля, по которому вы катаетесь (хорошо подойдет горная база или линия подъема), и постарайтесь, чтобы перекрестие ваших палок было направлено на то же место, когда вы делаете несколько осторожных поворотов на низкой скорости поперек склона. подача. Вы должны чувствовать, как ваши бедра работают, чтобы держать верхнюю часть тела направленной вниз по склону, в то время как ваши ноги двигаются влево и вправо по снегу. Предупреждение: при выполнении этого упражнения вам по-прежнему необходимо следить за своим окружением, поэтому убедитесь, что вы не поддаетесь туннельному зрению!

5.) Избегайте вашей лыжной школы
Может показаться заманчивым представить, что вы закончили лыжную школу, когда сможете успешно перемещаться по синей, а иногда и по черной местности без катастроф. Вы полны уверенности в себе, быстро катаетесь на лыжах и прекрасно проводите время. С какой стати вам нужно тратить больше на занятия, если вы можете обойтись самостоятельно? По правде говоря, практика важна, поэтому нет необходимости проводить каждый час в горах с инструктором, но это не значит, что вы должны полностью избегать. Средний уровень — самое простое время для развития вредных привычек, которые навредят вам в дальнейшем. Все упомянутые выше навыки, безусловно, можно (и нужно) практиковать самостоятельно, но время от времени иметь вторую пару глаз, особенно подготовленного профессионала, будет неоценимым при оценке вашего прогресса, обеспечении обратной связи и , по сути, обучая вас преодолевать неизбежные разочарования. Будьте уверены, переход от лыжника среднего уровня к продвинутому требует усилий, но с опытным инструктором вы можете быть уверены, что проделанная вами работа напрямую повлияет на ваши цели.