Лучший тип матраса для вас, по мнению профессионалов в области здравоохранения

Варианты матрасов значительно расширились за последние годы. Матрасы с внутренними пружинами все еще распространены, но теперь доступны матрасы из пены с эффектом памяти (состоящей в основном из полиуретана) и латекса (полученного из каучука или синтетического материала). Другие варианты включают водяные кровати, надувные кровати с настраиваемой жесткостью и футоны.

Распространенные типы матрасов

Характеристики, материалы и конструкция наиболее распространенных типов матрасов значительно различаются.

• Пружинные матрасы являются наиболее популярным типом матрасов, так как они обеспечивают традиционное ощущение отскока и сильную поддержку спиралей. Количество витков, наряду с силой витков, обычно определяет уровень поддержки. Как правило, сверху размещаются различные уровни набивки для удобства. Некоторые пружинные матрасы с дополнительным слоем набивки продаются как ортопедические матрасы.
• Латексные матрасы изготовлены из латексного материала, обеспечивающего заметно большую упругость и отзывчивость, чем матрасы с внутренними пружинами. Пользователи латексных матрасов могут испытать комфортный сон, более прохладный, чем у матрасов из пены с эффектом памяти.
• Матрасы с эффектом памяти используйте твердый внутренний сердечник из пены с эффектом памяти для обеспечения поддержки (с различными уровнями амортизации сверху). Пена с эффектом памяти обеспечивает поддержку, которая повторяет контуры тела и может привести к снижению давления. Поскольку материал приспосабливается к температуре тела, некоторые пользователи матрасов из пены с эффектом памяти могут спать в тепле.
• Гибридные матрасы также доступны, построенные с некоторой комбинацией слоев пены с эффектом памяти или латекса поверх матраса с внутренними пружинами. Эта комбинация может обеспечить правильное сочетание поддержки и мягкости для некоторых людей.
• Надувные кровати обычно позволяют каждому спящему регулировать жесткость кровати. Каждая сторона кровати имеет отдельную воздушную камеру, которая может быть увеличена или уменьшена по желанию и обеспечивает поддержку ядра. Важно учитывать количество набивки над заполненной воздухом областью, так как это имеет решающее значение для комфорта. Одним из потенциальных недостатков является то, что утечка в воздушной камере может сделать кровать непригодной для использования.
• Регулируемые кровати позволяют владельцам поднимать или опускать определенные части кровати. Некоторым людям удобнее спать в слегка наклонном положении, в то время как другим, особенно тем, кто спит на спине, нравится положение кровати, обеспечивающее поддержку под коленями. Некоторые регулируемые кровати включают возможность регулировки жесткости. В целом, эти кровати могут быть полезны для решения определенных проблем со спиной. Матрас и регулируемое основание иногда продаются отдельно.

Производители кроватей постоянно предлагают новые типы матрасов или добавляют опции к существующим продуктам. Перед принятием решения рекомендуется протестировать различные типы кроватей.

Поддержка матраса и набивка имеют решающее значение

Комфорт и поддержка — два важных фактора при покупке нового матраса.

Двумя основными элементами, из которых состоит матрас, являются катушки/сердечник и набивка. Обе особенности заслуживают дальнейшего обсуждения.

• Поддержка. Внутренняя часть матраса — будь то витки, внутренние пружины или твердая сердцевина — обеспечивает поддержку позвоночника. Что касается матраса с внутренними пружинами, идеально, если он имеет достаточное количество витков, чтобы обеспечить достаточную поддержку и учесть естественные изгибы позвоночника. Как правило, чем больше количество витков или чем толще набивка, тем выше качество (и дороже) матраса. Однако это не означает, что обязательно нужно покупать матрас с наибольшим количеством витков и/или самой толстой набивкой. Как отмечалось на предыдущей странице, выбор матраса зависит от ряда факторов, включая конкретное состояние спины человека.
• Подкладка/Комфорт. Основная функция набивки поверх матраса — обеспечить комфорт (толстая набивка может называться «подушкой»). Количество набивки зависит от личных предпочтений: кто-то предпочитает толстую набивку, а кто-то тонкую.

Хотя важно, чтобы матрас обеспечивал адекватную поддержку позвоночника, личные предпочтения и уровень комфорта являются ключевыми факторами, которые следует учитывать при выборе матраса.

Лучший тип матраса для вас, по мнению профессионалов в области здравоохранения

Как и среда, в которой вы спите, ваш матрас также оказывает значительное влияние на качество вашего сна. [+] спать.

Прошел год с тех пор, как пандемия охватила весь мир и изменила мир, каким мы его знаем. Это в значительной степени разрушило все, от работы, путешествий и здравоохранения до того, как мы делаем покупки и остаемся на связи с другими. Неудивительно, что пандемия Covid-19 также негативно повлияла на наш цикл сна, способствуя всплеску бессонницы или «коронасомнии». По данным опроса Valuepenguin 1 года, более 4 из 2020 американцев спят меньше из-за пандемии коронавируса.

Более того, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже до пандемии более трети взрослого населения США регулярно не высыпались.

В то время как стресс, привычки в еде, болезни и условия сна являются основными факторами, влияющими на качество сна, часто упускаемый из виду аспект, который может помешать вам нормально выспаться, — это ваш матрас.

«Учитывая, что вы проводите примерно треть своей жизни во сне, поверхность, на которой вы спите, может абсолютно повлиять на ваше физическое здоровье», — говорит доктор Вивек Чериан, врач-терапевт из Балтимора.

«Матрас влияет на то, как ваш позвоночник поддерживается во время сна. Сон в течение восьми часов — это треть дня — на плохом матрасе (который не обеспечивает достаточной поддержки) может привести к плохой осанке и последующим болям в спине», — отмечает доктор Лей Ханке, физиотерапевт и доцент кафедры клиническая ортопедия в Йельской школе медицины. Более того, «сон на неправильном матрасе может препятствовать способности вашего тела отдыхать и восстанавливаться, что может привести к «задержке сна», которая может иметь эффект домино, вызывая снижение производительности, усиление болей и слабый обмен веществ», — добавляет доктор Чериан. .

Лучшие туристические страховые компании

Лучшие планы страхования путешествий от Covid-19

Ваш главный помощник в выборе матраса

Вот как выбрать правильный матрас для себя, по мнению экспертов в области здравоохранения:

• Для тех, кто спит на спине и на животе: Ищите твердый матрац, который снимает точки давления, удерживает ваше тело в нейтральном положении, обеспечивая здоровое искривление позвоночника и не слишком теплый, предлагает доктор Чериан. Хотя мягкий матрас может поначалу чувствовать себя лучше, ему не хватает необходимой поддержки, что в конечном итоге может привести к болям в пояснице — очень похоже на слишком долгое сидение на супермягком диване, отмечает доктор Ханке. Тем не менее, не все могут терпеть жесткий матрас, даже если он обеспечивает наилучшую поддержку для вашей спины. Доктор Ханке рекомендует протестировать их, чтобы определить, какой из них идеально подходит для вас.
• Для боковых шпал: Возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о выборе гибридного матраса или матраса с эффектом памяти. «Матрас, который повторяет форму вашего тела и обеспечивает адекватное снижение давления, является лучшим выбором для тех, кто спит на боку, поскольку помогает уменьшить воздействие сна на боку на плечи и нижнюю часть спины», — объясняет доктор Чериан.
• Для тех, у кого болит спина: И пена с эффектом памяти, и латексные матрасы — хорошие варианты для людей, страдающих болями в спине. Матрасы из пены с эффектом памяти известны тем, что обеспечивают хорошее облегчение точки давления и индивидуальную поддержку. «Он повторяет форму вашего тела, создавая почти впадину», — говорит доктор Чериан. Однако многие жалуются, что на таких матрасах можно спать в тепле. Выбор матраса из пены с эффектом памяти, наполненного гелем, может облегчить эту проблему. Латексные матрасы похожи на пену с эффектом памяти, когда речь идет о контурировании и снижении давления, но они имеют больший отскок. Они имеют тенденцию спать прохладнее, чем матрасы с эффектом памяти.
• Для тех, кто спит горячо: Если вы склонны спать в горячем состоянии, лучшим выбором будет охлаждающий матрас с эффектом памяти или гибридный матрас, который обеспечивает постоянный поток воздуха через свои слои. Гибридные матрасы, как правило, находятся на грани между твердостью и мягкостью, сочетая в себе лучшее из обоих миров — охлаждающий воздухопроницаемый слой латекса или пены с эффектом памяти поверх жесткого матраса с внутренними пружинами.
• Для пар с разными предпочтениями в отношении матрасов: Если у вас и вашего партнера разные предпочтения по жесткости, подумайте о покупке регулируемого надувного матраса. Они обеспечивают настраиваемую жесткость за счет замены стальных змеевиков двумя заполненными воздухом камерами.
• Для аллергиков: По словам доктора Чериан, гипоаллергенные матрасы заслуживают внимания аллергиков. Матрасы из латекса и пены с эффектом памяти обладают отличными антимикробными свойствами, которые делают их устойчивыми к плесени, аллергенам и пылевым клещам, что делает их идеальным выбором для людей, страдающих аллергией.
• Для экологически сознательных потребителей: Изготовленные из натуральных материалов органического происхождения, таких как хлопок и латекс, органические матрасы не содержат токсичных химических веществ (таких как формальдегид, бензол, антипирены и т. д.), которые могут нанести вред вашему здоровью и окружающей среде. Для наилучшего качества ищите те, которые сертифицированы Greenguard GOLD.

Кроме того, всегда проверяйте матрас перед покупкой. «Ищите производителя матрасов, который предлагает более длительные испытания сна, потому что в конечном итоге все ярлыки матрасов субъективны, поскольку каждый организм индивидуален и, следовательно, будет по-разному реагировать на один и тот же матрас», — говорит доктор Чериан.

Помимо инвестиций в удобный матрас, оценка ваших привычек перед сном также может помочь улучшить качество вашего сна. «Самый эффективный совет для установления здорового режима сна — поддерживать одно и то же время бодрствования каждый день, даже в выходные дни. Если вы не можете не высыпаться по выходным, это может быть признаком того, что вы недостаточно спите в течение недели», — говорит доктор Мередит Бродерик, сертифицированный специалист по сну. Кроме того, обратите внимание на то, что вы едите или пьете перед сном, и выключайте гаджеты как минимум за 30 минут до сна.

В честь Национального месяца осведомленности о сне, вот еще несколько простых способов улучшить сон.