Лечение инфракрасной сауной: подкреплены ли претензии?
Возможно, вы слышали обо всех замечательных свойствах инфракрасной сауны для здоровья: омолаживающих способностях, детоксикации, похудении и многом другом. Но действительно ли эти заявления об инфракрасной сауне подтверждены и доказаны наукой, и есть ли какая-либо опасность в инфракрасной сауне?
Как и при большинстве тепловых процедур, снаружи много горячего воздуха… но это не значит, что инфракрасная сауна вредна для вас. Наоборот, как показывают исследования, инфракрасные сауны полезны для сердца, уменьшают боль и продлевают жизнь.
Что такое инфракрасная сауна?
Исторически сложилось так, что тепловые процедуры использовались для исцеления тела на протяжении тысячелетий. «Ванны с горячим воздухом» и парилки использовались для снятия стресса, повышения релаксации и детоксикации у коренных американцев, восточноевропейцев и в древней китайской медицине. Много лет назад, до изобретения сфокусированной светотерапии, основные сауны создавались путем разведения огня прямо под закрытой зоной отдыха. «Сауна» отапливалась раскаленными камнями и другими материалами, горящими на костре, от которого жар и дым поднимались в вигвам.
Около 100 лет назад достижения в сауне были достигнуты, когда доктор Джон Харви Келлог впервые создал «сауны с лампами ближнего инфракрасного излучения». С тех пор они прошли долгий путь, и сегодня их используют холистические практики и различные целители по всему миру.
Инфракрасные сауны — это разновидность сауны, в которой тепло и свет используются для расслабления и детоксикации организма. Также называемые дальними инфракрасными саунами или ближними инфракрасными саунами, они пропускают инфракрасные световые волны, которые создают тепло в теле, заставляя вас потеть и выделять накопленные «токсины».
В то время как продолжающиеся исследования все еще проводятся для определения их долгосрочных эффектов и потенциальных преимуществ, на данный момент процедуры инфракрасной сауны кажутся безопасными, недорогими и эффективными. Эти небольшие устройства помогают многим людям, страдающим от боли, чувствовать себя лучше, а также, что очень важно, более расслабленно!
Инфракрасные сауны в настоящее время привлекают наибольшее внимание к омолаживающим эффектам, усилению детоксикации, уменьшению боли, поддержке суставов и мышц и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что они обладают парасимпатическим целебным эффектом, что означает, что они помогают организму лучше справляться со стрессом — свойство, которое может означать, что однажды их будут использовать для лечения всех типов заболеваний, от бессонницы и депрессии до гормонального дисбаланса и аутоиммунных расстройств.
Интересная вещь в этих типах саун заключается в том, что они отличаются от «обычных саун», потому что их свет проникает прямо в вашу кожу, но не нагревает воздух вокруг вас. Температура в вашем теле быстро повышается, но свет не влияет на окружающую вас среду, поэтому вы можете использовать инфракрасные сауны в своем собственном доме.
Результаты инфракрасной сауны производятся при более низких температурах, чем в обычной сауне, и могут лучше переноситься людьми, которые не могут выдерживать очень высокие температуры других сухих саун или даже парных.
Как работают инфракрасные сауны
Люди, которые поддерживают терапию инфракрасной сауной, считают, что она естественным образом снижает воспаление, действует подобно антиоксидантным питательным веществам, активирует клетки, способствует заживлению ран, повышает метаболизм и помогает выводить токсины из организма.
Согласно отчету, опубликованному в 2012 году врачами Центра фотомедицины Wellman Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, технологические достижения привели к созданию устройств для инфракрасной сауны, которые доставляют световые волны дальнего инфракрасного диапазона (FIR) непосредственно к человеческому телу без каких-либо полос. Они считаются безопасными, эффективными и широко применимыми для лечения многих воспалительных заболеваний.
Терапевтическое воздействие инфракрасных саун сводится к спектру электромагнитного излучения: диапазон инфракрасного излучения (ИК) охватывает диапазон длин волн от 750 нанометров до 100 микрометров, диапазон частот от 400 терагерц до трех терагерц и диапазон энергий фотонов 12.4 миллиэлектронвольт. до 1.7 электронвольт. Что именно это значит? Проще говоря, это приводит к тому, что инфракрасные сауны вызывают тепло и естественные положительные радиационные эффекты в организме человека, как только это обнаруживается терморецепторами тела, расположенными в коже. (1)
Световые волны FIR способны изменять клетки, клеточные мембраны, ДНК/белки и клеточные жидкости, включая и особенно молекулы воды. На клеточном уровне происходят изменения клеточных мембран и митохондриальной активности, что положительно влияет на обмен веществ. Фотоны FIR поглощаются связями в молекулах тела, и то, как вода функционирует внутри наших клеток, изменяется. FIR также имеет эффект «мезоструктуры», когда белки в тканях тела изменяются таким образом, что это важно для общей биологической активности.
Обработка инфракрасным светом обычно действует всего за 15–20 минут и может проводиться в вашем доме, если вы готовы приобрести собственное устройство для сауны, не пропускающее свет. Инфракрасные лампы способны в некоторых случаях вызывать резкие изменения в химическом составе тела, помогая восстановить баланс у некоторых людей, которые страдают от хронических проблем, связанных с болями, воспалениями, низким уровнем энергии и плохим кровообращением.
Инфракрасная сауна вызывает реакции в организме, в том числе:
- повышенное потоотделение (некоторые люди даже сообщают об обильном или «сильном потоотделении»)
- учащение пульса
- тот же тип ощущения ясности ума, что и при умеренных физических нагрузках
- релаксационные реакции, запускаемые парасимпатической нервной системой организма
По словам доктора Лоуренса Уилсона, лицензированного врача и практикующего диетолога, который уже более десяти лет эффективно использует терапию инфракрасной сауной для своих пациентов, этот тип лечения является одним из самых безопасных и наиболее полезных методов лечения, с которыми он столкнулся в сочетании с другие факторы, такие как сбалансированное питание.
Когда дело доходит до инфракрасных саун, есть два разных типа: дальний свет и ближний свет. В саунах с дальним инфракрасным излучением отсутствуют «дальние световые волны» и используются металлические, керамические или черные углеродные элементы для нагрева. Некоторые источники утверждают, что эти сауны излучают электромагнитные поля, которые могут быть вредными, и вместо этого предпочитают сауны с излучением в ближнем инфракрасном диапазоне.
В саунах с ближним светом для обогрева используются красноватые «тепловые лампы» накаливания, которые недороги и их можно найти в большинстве хозяйственных магазинов. Ближний свет испускает как согревающие, так и красочные световые волны, что означает, что они оказывают нагревающее воздействие на тело и могут также влиять на то, как «энергия» движется по телу. Доктор Уилсон, например, обнаружил, что ближний свет способствует пищеварению и помогает его пациентам с выделением.
В отличие от других видов саун, сауны с инфракрасными лампами проникают в кожу и прогревают тело изнутри. Считается, что они проникают глубоко внутрь тела и производят тепло, которое может концентрироваться на небольшой площади, поэтому они не вызывают нагревания по комнате.
Преимущества сауны
1. Улучшает работу сердца
Обзор, проведенный Департаментом семейной практики Университета Британской Колумбии в Ванкувере, обнаружил доказательства, подтверждающие использование инфракрасной сауны для нормализации артериального давления и уровня холестерина, лечения застойной сердечной недостаточности и помощи при хронической боли. (2) Это означает, что инфракрасная сауна — хороший способ предотвратить высокое кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Другое исследование, опубликованное в Журнал Японского тиражного общества подтверждает это исследование, поскольку исследование показало, что лечение инфракрасной сауной может помочь пациентам с сердечной аритмией и хронической сердечной недостаточностью. Повторные процедуры в сауне при температуре 60 градусов по Цельсию улучшили работу сердца и снизили частоту желудочковых аритмий.
Пациенты были рандомизированы в группы, принимавшие или не получавшие сауну, при этом группа, принимавшая сауну, проходила двухнедельную программу ежедневного лечения в сухой сауне с дальним инфракрасным излучением при температуре 60 градусов по Цельсию в течение 15 минут за раз, после чего 30 минут лежали в постели. отдыхать. Вариабельность сердечного ритма нормализовалась в группе посещения сауны (включая снижение концентрации натрийуретического пептида в плазме мозга) по сравнению с группой, не получавшей лечения. (3)
2. Помогает уменьшить хроническую боль, в том числе боль от артрита
Исследователи из Саксионского университета прикладных наук в Нидерландах обнаружили, что лечение инфракрасной сауной может помочь избавиться от хронической боли практически без побочных эффектов. Они изучали влияние инфракрасных саун на пациентов с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом в течение четырех недель с серией из восьми сеансов инфракрасной терапии. Терапия в сауне хорошо переносилась без побочных эффектов, и они обнаружили, что у значительного процента пациентов наблюдалось уменьшение симптомов боли и скованности.
Усталость также уменьшилась в обеих группах пациентов по сравнению с тем, что было до начала лечения, что привело исследователей к выводу, что инфракрасное лечение имеет статистически значимые краткосрочные положительные эффекты у пациентов, испытывающих боль, не вызывая ухудшения симптомов заболевания или нежелательных побочных эффектов. (4)
3. Снижает побочные эффекты диабета
Исследование 2010, опубликованное в Журнал бесплатной и альтернативной медицины обнаружили, что использование инфракрасной сауны связано с улучшением качества жизни у людей с диабетом II типа, даже по сравнению с другими вмешательствами в образ жизни. Люди с диабетом часто страдают от осложнений, таких как боль, синдром хронической усталости, депрессия, застойная сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем, но посещение сауны, по-видимому, снижает болевой порог и способствует общему самочувствию, естественным образом леча симптомы диабета.
Пациенты были протестированы в общественном медицинском центре Фрейзер-Лейк в Канаде, проходя 20-минутные процедуры три раза в неделю в течение трех месяцев. Пациенты заполняли краткую анкету о состоянии здоровья из 36 пунктов до и после периода лечения. Результаты показали, что значительный процент испытал улучшение физического здоровья, общего состояния здоровья и социального функционирования после лечения, а также снижение уровня стресса и усталости. (5)
4. Улучшает качество жизни и общее самочувствие
В течение многих лет пациенты, страдающие от хронических болей, прибегали к тепловым процедурам для облегчения боли. Исследования показали, что регулярная и повторная термальная терапия является многообещающим методом снижения хронической боли, которая может влиять на качество жизни без необходимости приема лекарств.
Исследователи из Университета Ниси Кюсю в Японии обнаружили, что тепловая терапия инфракрасной сауной может работать еще лучше для улучшения настроения и самочувствия в сочетании с другими комплексными методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия и реабилитация с помощью физических упражнений.
В их исследовании 2005 года 46 пациентов с хронической болью были разделены на две группы: одна получала многопрофильное лечение без инфракрасной тепловой терапии, а другая получала все формы лечения (когнитивно-поведенческая терапия, реабилитация и лечебная физкультура, а также повторная термальная терапия с использованием сухих саун с дальним инфракрасным излучением). ). Терапевтические процедуры проводились один раз в день в течение четырех недель, и результаты отслеживались сразу после лечения, а затем снова через два года после выписки.
Согласно результатам тестов пациентов, самооценка боли, депрессии и гнева значительно снизилась после лечения в обеих группах. Тем не менее, боль и гнев были значительно ниже в группе, также получавшей инфракрасную сауну. Через два года после лечения 77% пациентов в группе инфракрасной сауны чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы вернуться к работе, по сравнению с 50% в контрольной группе. (6)
Кто может получить выгоду
Исследователи десятилетиями изучали влияние саун на снятие боли и расслабление. Инфракрасные сауны являются относительно новыми по сравнению с обычными саунами, но в последнее время они привлекли внимание тем, что помогают естественным образом лечить многочисленные проблемы со здоровьем практически без побочных эффектов.
Некоторые исследования показали преимущества терапии инфракрасной сауной для людей с:
- сердечно-сосудистое заболевание
- диабет
- высокое кровяное давление
- хроническая сердечная недостаточность
- ревматоидный артрит
- хроническая усталость
- плохое пищеварение
- депрессия и гнев
- хронические боли в мышцах и суставах
Одним из самых больших преимуществ инфракрасных саун является то, что они удобны и просты в использовании, даже для людей, которые борются с болью или имеют чувствительную кожу и желудок, когда дело доходит до жары, и все это без необходимости приема лекарств или посещения врача.
Потенциальные побочные эффекты
Какие именно ощущения от инфракрасной сауны и чего можно ожидать?
Многие люди предпочитают проходить процедуры в спа-центре, хотя некоторые покупают устройство, чтобы хранить его дома (его можно легально купить в Канаде и продать через Интернет). Один бренд, который я рекомендую вместе со многими моими партнерами по естественному здоровью, называется Clearlight Saunas.
Машина похожа на солярий с частями, похожими на флуоресцентные лампы, покрытыми цилиндрическими углеродными оболочками. Они испускают невидимые световые волны, а процесс происходит при гораздо более низкой температуре, чем в обычной сауне.
Обычно кто-то ложится на инфракрасную грелку, позволяя свету достигать всех сторон тела. Время лечения варьируется, но обычно оно составляет 15–30 минут (хотя некоторые эксперты рекомендуют не более 20 минут). Также, как и в солярии, пациентам можно предложить постепенно увеличивать температуру на ступеньку каждые несколько минут, чтобы достичь максимального уровня.
Следует ожидать сильного потоотделения, хотя это не болезненно, и многие люди находят это расслабляющим. Некоторые обнаруживают, что после этого у них кружится голова, как будто они только что провели день на пляже! Рекомендуется пить воду и много отдыхать. В остальном большинство людей не чувствуют никаких изменений, хотя некоторые люди с сильным уровнем боли сообщают, что почти сразу чувствуют улучшение.
О серьезных побочных эффектах инфракрасной сауны не сообщалось, и этот тип лечения кажется безопасным для большинства людей, даже для тех, кто обычно не переносит другие виды саун или тепловые процедуры. К счастью, длины волн FIR слишком велики, чтобы их можно было воспринимать глазами, поэтому они не повреждают чувствительные ткани глаза, как другие световые терапии. ПИХ-свет также считается «мягким лучистым теплом», поэтому, хотя он может проникать под кожу на глубину до 1.5 дюймов (почти четыре сантиметра), он не вызывает боли и не вызывает эффекта жжения.
Тем не менее, если у вас чувствительная кожа, проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом или практикующим врачом о начале лечения с помощью инфракрасной сауны. Инфракрасные сауны — это мощные устройства, способные изменять потоотделение и частоту сердечных сокращений, поэтому для некоторых людей безопаснее работать со знающим практиком, начиная лечение, чтобы следить за их реакцией и прогрессом.
Помогает ли сидение в сауне бороться с инфекцией?
Сауны могут помочь людям расслабиться и отдохнуть, но они также предлагают ряд других преимуществ для здоровья. Улучшение сердечно-сосудистой системы, лучшая детоксикация, глубокое отшелушивание кожи и снижение стресса — вот лишь некоторые из известных преимуществ сауны. Но действительно ли сауны помогают бороться с вирусной инфекцией?
Высокая температура в сауне вызывает лихорадку
Кратковременная искусственная лихорадка вызывается повышением общей температуры тела примерно до 130 градусов по Фаренгейту в сауне. Это стимулирует иммунную систему. Во время инфекции лейкоциты вашего тела (Т- и В-клетки) размножаются, что позволяет им находить вредные бактерии в тканях вашего тела. Эти клетки помогают иммунной системе вашего организма связывать и уничтожать микробы.
Сильная жара может убить вирусы
Постоянное посещение сауны может помочь убить вирусы до того, как они успеют размножиться, потому что они не могут выжить при температурах выше, чем температура тела человека. Благодаря воздействию сауны на рост, заживление ускорится, а дальнейшее заражение будет предотвращено.
Для справки: в клиническом исследовании 50 участников были разделены на две группы; одна группа посещала сауну в течение многих месяцев, а другая – нет. Наполовину уменьшилась распространенность простуды у тех, кто еженедельно проходил сауну.
Польза для здоровья от сауны выходит далеко за рамки обычной простуды; люди, регулярно посещающие сауны, имеют меньший риск заболеть пневмонией и респираторными заболеваниями, чем те, кто посещает сауны только один раз в неделю.
В сауне выделяются токсины, что помогает в борьбе с инфекцией
Инфракрасная сауна вызывает жар, но также заставляет вас потеть, что способствует удалению токсинов из воздуха и продуктов, с которыми вы соприкасались. Потоотделение выделяет токсичные металлы, мочевину и BPA, которые могут ослабить вашу иммунную систему, когда ваши лейкоциты борются с болезнями и вредными бактериями в вашем организме.
Производство слизи подавляется сухим воздухом
Чтобы предотвратить инфекцию, слизистый слой улавливает большинство вирусных частиц, прежде чем они смогут причинить какой-либо вред. Когда мы дышим сухим воздухом, слизь становится легче для проникновения вирусов в наш организм. Для различных вирусов, включая пандемический коронавирус COVID-19, риновирус и грипп, идеально подходит сухой воздух. Когда относительная влажность в помещении колеблется от 40% до 60%, люди чувствуют себя непринужденно. Однако, когда относительная влажность падает ниже 20%, наш слизистый слой высыхает, что снижает нашу способность бороться с вирусами. Мы можем заболеть в результате проникновения вирусов в наш организм.
Типичная сауна имеет относительную влажность 10–20 процентов. Лишь немногие посетители сауны совершают ритуал обливания водой. Во время этой деятельности уровень влажности может достигать 80 процентов, что идеально подходит для стимуляции выработки слизи и восстановления тканей. Как только слизистый слой на носовых полостях и околоносовых пазухах восстанавливается во влажном воздухе, мы снова готовы бороться с вирусами.
Ищете дизайнера сауны?
Профессиональные проектировщики и строители саун Ecotone помогут вам создать идеальную сауну!
Холод против высокой температуры
Нагретый воздух сауны быстро уничтожит любые вирусы, которым удастся пройти начальную линию защиты. Высокие температуры не являются другом для многих вирусов. Примером этого типа вируса являются риновирусы человека, вызывающие простуду. Несколько исследований показали, что риновирусы могут размножаться при температуре до 33°C (91°F).
В результате инфекции верхних дыхательных путей, вероятно, вызываются риновирусами, поскольку они не могут развиваться при более низкой температуре тела. Только на короткое время мы активируем нашу иммунную систему и снижаем способность риновируса к размножению более чем на 90%. Риновирусы, как и некоторые другие вирусы, плохо размножаются в сауне.
COVID-19 и сауна
Высокие температуры также не идеальны для коронавируса, но по другой причине. При переходе от одной клетки-хозяина к другой коронавирусы защищены оболочкой. Поскольку они более устойчивы к холоду, эти вирусы чаще встречаются зимой и, следовательно, с большей вероятностью распространяются и заражают людей.
Чтобы избежать этого, поддерживайте температуру в пределах 55–65°C (131–149°F) не более 15–30 минут. Для температуры выше 80°C (176°F) достаточно одной минуты. Вирус, с другой стороны, не может выдерживать такие высокие температуры.
Коронавирусы также чувствительны к щелочной среде и не должны подвергаться воздействию. Во время посещения сауны наши вдохи становятся тяжелее и быстрее по мере повышения температуры. В результате рН нашей крови повышается. Нити коронавируса не могут реплицироваться, становиться неактивными или полностью распадаться в этих условиях.
Сауна может помочь в борьбе с инфекцией разными способами
До недавнего времени мы точно не знали, как сауны помогают бороться с вирусами. Например, когда мы заходим в сауну, наш организм вырабатывает больше белков теплового шока (БТШ). В ответ на тепловой шок или другие формы стресса HSP секретируются, чтобы предотвратить разрушение белков. Они стимулируют как нашу врожденную, так и адаптивную иммунную систему.
В результате наша иммунная система в целом становится сильнее. В качестве дополнительного преимущества белки теплового шока усиливают способность наших клеток выживать в условиях стресса и предотвращают размножение вирусов гриппа.
1-минутное посещение сауны также может вызвать иммунный ответ, повышая количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов. Противовирусный эффект интерферонов также усиливается при гипертермии, встречающейся в сауне.
Количество противовирусных антител увеличивается, а наша иммунная система стимулируется выработкой интерферонов, которые вырабатывает наш организм. Нам доступно множество способов, которыми терапия в сауне может помочь нам бороться с инфекциями.
Да, но так ли это просто?
Вы можете подумать, что когда дело доходит до защиты от вирусов, регулярное посещение сауны не представляет никакой сложности. Не все так просто, увы! Помните, что даже если термометр в сауне показывает 120 градусов по Фаренгейту (248 градусов по Цельсию), внутренняя температура вашего тела повысится лишь на несколько градусов.
Высокие температуры не влияют на инфицированные вирусные частицы, которые уже попали в наш организм. Если мы уже больны, посещение сауны не является чудодейственным средством. Профилактические меры включают использование саун для укрепления нашей иммунной системы, оживления слизистого покрова в наших носовых проходах и уничтожения имеющихся вирусных частиц в наших верхних дыхательных путях.
Работа с Экотоном
В Ecotone мы заботимся и стремимся к благополучию общества. Мы понимаем и специализируемся на создании лучших интерьеров и велнес-дизайнов для людей. От услуг по проектированию роскошных жилых домов до коммерческого проектирования и строительства с полным спектром услуг — свяжитесь с нами, если вам нужен специалист по техническим спа-удобствам в Нью-Йорке.
