Добро пожаловать в руководство по регулировке офисного кресла ErgoDirect. В этой статье мы определим и опишем все эти рычаги и ручки на вашем стуле, а также объясним, как вы должны отрегулировать каждый из них, чтобы максимизировать поддержку кресла. Если вы только что приобрели новый стул или хотите перенастроить свой текущий стул, это руководство поможет вам настроить его так, чтобы он подходил вам и вашему рабочему месту. Чтобы извлечь максимальную пользу из этих инструкций, отрегулируйте кресло в указанном порядке.
Высота стула
Высота кресла регулирует высоту сиденья от пола. Цель состоит в том, чтобы пользователь сидел так, чтобы его колени находились под углом чуть более 90°, а его ступни удобно лежали на полу. Ваши ноги должны иметь хорошее сцепление с полом, чтобы вы могли легко передвигать стул. Ваш спина и квадрицепс также должен быть под углом чуть более 90°. Вы должны быть в состоянии дотянуться до клавиатуры, расслабив плечи и согнув локти под углом чуть более 90°.
Это проблемные ситуации, которые следует учитывать: маленький человек за высоким столом и высокий человек за низким столом.
Если вы маленького роста, а стол слишком высок, вы можете инстинктивно поднять стул до упора, чтобы дотянуться до клавиатуры. Хотя это облегчит работу за столом, это не будет эргономично. Скорее всего, ноги и ступни пользователя будут свисать, вызывая большую нагрузку на колени и нижнюю часть спины. Кроме того, они будут иметь минимальный контроль над своим креслом, что затруднит перемещение. Если вы столкнулись с этой проблемой, вам нужно поднять стул и использовать подставку для ног средней высоты или высокую подставку для ног.
Если вы высокий человек, работающий за коротким столом, вам придется опустить сиденье так, чтобы ваши колени не касались низкой высоты стола. Поступая так, большинство из них окажутся в одной из двух позиций.
Первая и наиболее распространенная позиция — это когда пользователь вытягивает ноги/ступни далеко перед собой, что вызывает напряжение/давление под задней поверхностью бедра. Сидя в этом положении, вы оказываете большую нагрузку на небольшую область, расположенную под вашим бедром.
Во втором положении пользователь неуклюже сгибает колени примерно на 45° и ставит ступни прямо под дно сиденья. Это очень напряженная позиция, которая вызывает нагрузку на колени, нижнюю часть спины и квадрицепсы. В этом конкретном случае вам нужно будет поднять стол на несколько дюймов над землей, используя кирпичи или альтернативную опору для ног. Для наилучшего результата купите регулируемый стол.
Высота спинки
Высота спинки регулирует высоту спинки кресла. Во-первых, проверьте, нет ли у ваших офисных стульев выпуклости в нижней части спинки. Если это так, отрегулируйте высоту спинки так, чтобы выпуклость соответствовала контуру нижней части спины (или поясничной области). Если все сделано правильно, вы должны почувствовать, как спинка равномерно распределяется по спине. Если выпуклость слишком низкая или слишком высокая, вы почувствуете зазор между спиной и спинкой. У некоторых спинок нет выпуклости, поэтому просто регулируйте высоту, пока вес вашей спины не распределится по всей спинке. Если вы высокий, вы можете рассмотреть возможность использования высоких спинок, чтобы обеспечить поддержку верхней части спины и плеч во время сидения.
Поясничная регулировка
Поясничная регулировка регулирует глубину поясничной опоры спинки кресла. При регулировке следите за тем, чтобы вес вашей спины равномерно распределялся по спинке. Если поясничная регулировка слишком мелкая, вы почувствуете зазор между верхней частью спины и нижней частью спинки. Если поясничная регулировка слишком глубокая, верхняя часть спины будет вынуждена неловко сгорбиться, чтобы опираться на спинку. Есть два вида поясничных регуляторов — жесткие и мягкие. Жесткие регуляторы регулируются путем перемещения куска пластика или аналогичного твердого материала. Мягкие регуляторы регулируются с помощью мягкого материала, такого как пена с эффектом памяти или набивка. Мягкий регулятор предпочтительнее, так как он сводит к минимуму жесткие точки, которые могут привести к длительному повреждению спины.
Наклон спинки
Наклон спинки регулирует угол наклона спинки кресла по отношению к чаше сиденья. Вам нужно, чтобы наклон спинки был чуть больше вертикального (90°-95°), чтобы вес вашей спины равномерно распределялся по спинке. Хотя многим людям нравится откидывать спинку, это обычно заставляет шею компенсировать это, сгибаясь вниз, что вызывает нагрузку на верхнюю часть позвоночника/шею/плечевую область. Работа в лежачем положении также увеличивает давление на копчик, что может привести к кокцигодинии, очень болезненному состоянию.
Сиденье Slider
Ползунок сиденья регулирует глубину сиденья по отношению к спинке. Когда вы сидите, ваши ноги должны опираться на сиденье, оставляя несколько дюймов до колена. Кроме того, убедитесь, что подушка сиденья не касается икр. Если вы высокий, вам, скорее всего, придется отодвинуть ползунок сиденья от спинки, чтобы разместить четырехглавую мышцу. Если вы невысокого роста, вам, вероятно, придется сдвинуть ползунок сиденья в сторону спинки, чтобы ваши колени не упирались в подушку сиденья.
Наклон сиденья
Наклон сиденья регулирует угол наклона нижней части сиденья. Это можно настроить по своему усмотрению, но обычно мы видим, что люди предпочитают сидеть ровно или слегка наклонившись назад. Регулировка наклона сиденья назад вынуждает пользователя сидеть дальше в кресле. Сидя таким образом, пользователь получит наибольшую поддержку.
Однако, если наклон сиденья назад слишком велик, ваши ноги будут отрываться от земли (в большинстве кресел), а шея будет наклонена вниз.
качающийся наклон
Функция Rocking Tilt изменяет наклон сиденья из статического положения в динамическое, что позволяет постоянно менять наклон в течение дня. Это позволяет вам поднять ноги и откинуться или наклониться вперед. При активации механизм качания тянет пользователя вперед и увеличивает нагрузку на ноги и поясницу.
Ручка натяжения
Регулятор натяжения регулирует натяжение механизма качания вашего офисного кресла. Если у вас включена функция качания, вам нужно, чтобы ручка натяжения была как можно туже, сохраняя при этом как можно больше функции качания. Если он слишком тугой, качающимся наклоном будет слишком сложно управлять. Наоборот, слишком свободно, и вы в конечном итоге будете раскачиваться, как на изображении выше. Если все сделано правильно, вы сможете отрегулировать наклон кресла-качалки по положению вашей головы — откиньтесь назад, и оно наклонится назад, наклонитесь вперед, и оно наклонится вперед.
Наклон вперед
Функция Forward Tilt наклоняет все кресло вперед в скользящем положении. В зависимости от поставленной задачи вы можете обнаружить, что находитесь на спинке стула, сильно наклоняясь вперед. Активировав функцию наклона вперед, вы можете получить поддержку спины, необходимую при работе в сгорбленном положении. Однако это не рекомендуется, если этого не требует стоящая задача — идеально подходит для науки и медицинской промышленности, особенно для стоматологов и лаборантов.
Объяснение синхронного наклона и других механизмов наклона в офисном кресле
От поворота в одной точке, синхронного наклона до наклона колена, в то время как каждый механизм наклона откидывает спинку кресла, разница в опыте может быть существенной и, как таковая, также имеет прямое отношение к комфорту. Давайте рассмотрим все основные механизмы наклона и как выбрать лучший для ваших нужд.
Эта статья является частью нашей серии «Выбор эргономичных офисных стульев»:
Синхронный наклон
Если вы когда-либо покупали эргономичный стул раньше, несомненно, вы видели упоминание об этой функции, особенно в стульях более высокого класса. Так что же такое синко-тильт?
При синхронном наклоне спинка и сиденье кресла откидываются в другом соотношении (обычно 2:1), когда вы откидываетесь назад. Например, на каждые 10 градусов наклона спинки сиденье наклоняется назад только на 5 градусов.
Эргономичный рейтинг: Хорошо
Анализ: Синхронный наклон обеспечивает довольно много эргономических преимуществ и должен быть де-факто выбором при выборе офисного кресла:
- Сводит к минимуму подъем сиденья при наклоне, позволяя вашим ногам оставаться на полу, а ваш взгляд остается прямо перед собой.
- Растягивает грудь, не оказывая лишнего давления на бедра.
Одноточечный наклон
Обычно используемый в менее дорогих офисных стульях, одноточечный наклон использует базовый механизм наклона, который расположен в центре или сзади сиденья, чтобы одновременно наклонять чашу сиденья и спинку. Коэффициент наклона обычно одинаков.
Эргономичный рейтинг: Базовый
Анализ: Наклон в одной точке, как правило, не рекомендуется для любого кресла, которое наклоняется назад более чем на 5-10 градусов. При одноточечном наклоне угол передней части сиденья увеличивается с той же скоростью, что и спинки, что приводит к увеличению давления на нижнюю часть бедер, когда вы наклоняетесь. Это также раздражает чувство падения назад.
Наклон колена
При наклоне колена точка поворота расположена рядом с самой передней частью сиденья, что приводит к широкому углу наклона, при котором передняя часть сиденья остается относительно ровной. Этот тип наклона обычно встречается в конференц-залах и креслах для руководителей, таких как кресло руководителя Flash Furniture.
Эргономичный рейтинг: От простого к хорошему
Анализ: Наклон колена сочетает в себе некоторые качества синхронного и базового наклона одной точки. Точка поворота находится рядом с передней частью сиденья, поэтому ваши ноги остаются на земле даже при большем наклоне чаши сиденья и спинки. Однако из-за расположения механизма в креслах с наклоном колена обычно отсутствуют более продвинутые эргономические функции, такие как регулировка глубины сиденья.
Наклон вперед
При наклоне вперед край сиденья может опускаться ниже уровня горизонта примерно на 5 градусов, когда вы наклоняетесь вперед и оказываете давление. Herman Miller Aeron — одно из немногих кресел с таким дополнительным механизмом.
Эргономичный рейтинг: Прекрасно
Анализ: Наклон вперед — отличное эргономическое преимущество для людей, которые склонны сидеть на краю сиденья или сильно наклоняться вперед. Согласно OSHA, наклон сиденья вперед помогает увеличить приток крови к нижним конечностям, одновременно снижая давление в нижней части спины и боль в положении наклона вперед.
Наклон вперед редко присутствует в кресле сам по себе, и обычно он является частью механизма многократного наклона, обеспечивающего сбалансированный диапазон регулировок. В настоящее время на рынке мало эргономичных кресел, поддерживающих наклон вперед. Herman Miller Aeron и некоторые его альтернативы входят в неуловимый список.
Скольжение вперед
При скольжении вперед сиденье фактически смещается вперед и вниз по мере того, как спинка откидывается. Такой механизм можно найти, например, в стуле Steelcase Leap Chair.
Эргономичный рейтинг: Хорошо
Анализ: Скольжение вперед идет вразрез с тем, как работает большинство механизмов наклона в офисном кресле. Вместо того, чтобы откидываться назад, чаша сиденья перемещается в противоположном направлении и вниз по отношению к углу наклона спинки.
Скольжение вперед может быть выгодным, поскольку оно удерживает нижнюю часть тела в постоянном горизонтальном или слегка наклонном положении. Это позволяет вашим рукам и взгляду комфортно оставаться в рабочей зоне даже при сильно откинутой спинке, что отлично подходит для людей с болями в спине, где идеальный угол наклона спинки составляет около 135 градусов.
Многофункциональный механизм наклона
Многофункциональный наклон или асинхронный наклон относится к механизму, в котором спинка и сиденье кресла могут наклоняться независимо друг от друга. Это позволяет настроить точный угол наклона двух компонентов, чтобы найти наиболее удобную позу для сидения.
Эргономичный рейтинг: Прекрасно
Multi-tilt чаще всего встречается на более дорогих игровых стульях. Лопасть, обычно расположенная с левой стороны кресла, после включения фиксирует угол сиденья отдельно от угла наклона спинки.
Независимо от типа наклона офисного кресла — синхронного наклона колена ectara — обычно можно зафиксировать только угол наклона самой спинки. Угол сиденья после прекращения давления на спинку возвращается к плоскому углу:
Стандартные офисные и игровые стулья без блокировки угла наклона сиденья
В креслах с многоуровневым замком наклона/угла сиденья угол наклона сиденья вверх (когда вы откидываете спинку) также можно зафиксировать:
Secretlab Titan с угловым замком сиденья
Самым большим преимуществом такой функции является то, что она позволяет время от времени работать в сильно откинутом положении, что значительно снижает обратное давление.
Вот я в Andaseat Kaiser использую мульти-наклон, чтобы сделать именно это:
Анализ: Теоретически многофункциональный наклон обеспечивает наилучший уровень эргономики, хотя необходимо учитывать дополнительные рычаги и время, необходимое для поиска идеальных углов для обеих частей. Если вас не устраивает механизм наклона, используемый при синхронном наклоне или скольжении вперед, это следующий логичный шаг, который стоит попробовать.
Многофункциональный наклон можно найти на стульях Secretlab Titan.
Джордж С
Джордж — эргономист и главный редактор Ergonomic Trends. Он имеет более чем 15-летний опыт консультирования компаний по вопросам передовой офисной практики, и его цитируют во многих изданиях, таких как US News.
