Польза для здоровья от естественного света (и 7 способов получить больше света)
Это лучший друг фотографа, торговая точка для дома и главное преимущество для офисных сотрудников: естественное освещение.
Как правило, большинство из нас предпочли бы прожить свою жизнь под теплым солнцем, а не под жужжанием и ярким светом люминесцентных ламп. На самом деле, недавний опрос, опубликованный The Harvard Business Review, подтверждает, насколько естественный свет значит для среднего человека.
Согласно опросу Future Workplace, более 1,600 сотрудников назвали «доступ к естественному свету и вид на улицу» своим главным желанием в рабочей среде.
Это выходит за рамки других льгот, таких как фитнес-центры и уход за детьми на месте.
Если вы относитесь к числу тех, кто жаждет больше солнца, интересно отметить, что чистый солнечный свет — это не просто приятный маленький плюс для создания домашнего уюта в вашей кабинке или для того, чтобы сделать ваши фотографии еды достойными Insta.
Вот наши основные причины стать любителем солнца в помещении и советы, как это сделать.
1. Повышает уровень витамина D
Под воздействием солнечных лучей кожа поглощает витамин D, важнейшее питательное вещество, которое предотвращает потерю костной массы и снижает риск сердечных заболеваний, увеличения веса и различных видов рака.
Так называемый «солнечный витамин» также не делает различий в зависимости от того, получаете ли вы солнечный свет в помещении или на улице.
Значение: увеличение естественного освещения там, где вы проводите больше всего времени, будь то дома или на рабочем месте, одинаково важно.
2. Предотвращает сезонную депрессию
Для многих осень — это головокружительное время хрустящих листьев и тыквенных специй. Получение как можно большего количества естественного света может помочь сдержать эти изменения настроения.
Примерно для 6 процентов населения осень начинается с периода серьезной депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (также известное как большое депрессивное расстройство с сезонными паттернами).
Еще 14% переживают менее изнурительную (но все же значительную) «зимнюю хандру».
3. Улучшает сон
Поскольку психическое здоровье и сон часто идут рука об руку, неудивительно, что естественный свет влияет и на то, и на другое.
Небольшое исследование офисных работников, проведенное в 2014 году, показало, что чем больше они получают естественного света, тем лучше они спят.
4. Снижает риск для здоровья от флуоресцентного освещения.
Чем больше времени вы проводите в источнике естественного света, тем меньше времени вы, вероятно, проведете в неестественном свете люминесцентных ламп.
Хотя компактные люминесцентные лампы обычно считаются безопасными, у некоторых людей воздействие люминесцентного света вызывает повышенную стрессовую реакцию.
С КЛЛ (компактными люминесцентными лампами) в качестве основного источника света изо дня в день это может увеличить риск мигрени и напряжения глаз.
(PS Сломанные лампы компактных люминесцентных ламп также могут выделять опасное количество ртути, поэтому, если у вас есть предприимчивые дети, держите их вне досягаемости!)
Когда на карту поставлены все преимущества для здоровья, что вы можете сделать, чтобы впустить солнечный свет?
Зеркала, зеркала, на стене
Помогите свету отразиться в комнате с зеркалом… или двумя… или больше.
Солнечный свет из окна может отражаться от зеркала, создавая большую яркость между четырьмя стенами.
Какого размера зеркало выбрать? Небо — или, технически, ваш потолок — это предел. Просто убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от отражения, и постарайтесь разместить зеркала или металлические предметы на пути солнечных лучей.
Некоторые профессионалы в области дизайна интерьера также делают акцент на добавлении зеркального эффекта, украшая помещение предметами с металлическим блеском, такими как латунные подсвечники или серебряные бра.
Откажитесь от штор
Занавески могут быть красивыми, но их элегантность меркнет по сравнению с пользой для здоровья от естественности.
Снятие тяжелых штор — это простой шаг к тому, чтобы в вашем помещении было больше солнца. Кроме того, позволив солнцу быть вашим будильником, вы сможете восстановить свой циркадный ритм и перезагрузить цикл сна и бодрствования.
Но если вы беспокоитесь о том, как солнце может воздействовать на вашу кожу, пока вы спите, держите шторы поднятыми в течение дня, прежде чем закрывать их ночью.
Раскрашивайте с умом
Светоотражающие цвета предназначены не только для шоссейных велосипедистов. Вы можете привнести их привлекательные эффекты в свой дом, выбрав цвет стен.
Хотя белый является наиболее светоотражающим цветом, вам не нужно делать свой дом похожим на санаторий, чтобы сделать его светлее.
Цвета, близкие к белому, такие как светлые пастельные тона, отражают большое количество лучей. Яичная скорлупа или другая светоотражающая краска дополняют их яркость.
Кроме того, не забывайте, что самым большим источником темноты в комнате может быть пол. Приобретите ковер светлого цвета, чтобы украсить комнату.
Иногда просто невозможно добавить больше естественного света в окружающую среду.
Возможно, ваш договор об аренде запрещает вам вмешиваться в оформление окон или вы не контролируете пространство своей кабинки.
К счастью, у нас есть несколько простых обходных путей, позволяющих ежедневно пользоваться преимуществами естественного света — без сверления светового люка в потолке офиса.
Уходи, когда сможешь
Вырвитесь из своих четырех стен, проведя обеденный перерыв на свежем воздухе, совершив утреннюю прогулку перед работой или устроившись на террасе в конце дня.
Занимайтесь спортом на свежем воздухе или у окна в тренажерном зале
Для двойного удара по здоровью сочетайте времяпровождение на свежем воздухе с физической активностью.
Известно, что физические упражнения улучшают настроение, и недавние исследования фактически связывают их с повышенным содержанием витамина D.
Дополните свой Д
По оценкам, во всем мире 1 миллиард человек испытывает дефицит этого важного питательного вещества — даже в солнечных частях страны.
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш уровень опустился ниже оптимального, и спросите, могут ли добавки вам подойти.
Попробуйте лампу для светотерапии
Светотерапия хорошо зарекомендовала себя в лечении симптомов, сопровождающих сезонное аффективное расстройство (САР).
В некоторых отчетах говорится, что он не менее эффективен, чем антидепрессанты для облегчения СТР. Сверхъяркие лампы для светотерапии легко доступны в различных размерах и ценовых категориях — даже Target и Wal-Mart теперь продают их.
Получение большего количества естественного света не решит всех ваших проблем, но может улучшить вашу ситуацию настолько, чтобы изменить ситуацию.
Если отсутствие естественного освещения на работе становится бременем для психического здоровья, не бойтесь сообщить об этом своему работодателю. Возможно, есть простое решение, которое поможет вам впитать свой ежедневный витамин D, например, пододвинуть стол ближе к окну.
Ты никогда не узнаешь, если не спросишь.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится полезной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами на Любовное письмо к еде.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бубекри М. и соавт. (2014). Влияние окон и дневного света на общее состояние здоровья и качество сна офисных работников: пилотное исследование случай-контроль.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031400/ - Мейстер Дж. (2018). Офисная привилегия №1? Естественный свет.
hbr.org/2018/09/the-1-office-perk-natural-light - Миллер МС. (2015). Сезонное аффективное расстройство: Включите свет.
health.harvard.edu/blog/seasonal-affective-disorder-bring-on-the-light-201212215663 - Сахота О. (2014). Понимание дефицита витамина D.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/ - Тангприча В. (2007). Дефицит витамина D на юге США.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100890/ - Таргум С.Д. и др. (2008). Сезонное аффективное расстройство.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686645/ - Энергичные упражнения связаны с более высоким уровнем витамина D и снижением риска сердечных заболеваний. (2011).
hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/chomistek-упражнения-витамин-d-сердечный риск/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Естественный свет по субботам
Anheuser-Busch
Мы любим отзывы (150 символов и более)! Проверьте: Как сделать обзор пива. Вам не нужно фантазировать. Расскажите об атрибутах пива (внешний вид, запах, вкус, ощущение), а также о своем общем впечатлении. Что-то, что поддерживает ваш рейтинг и помогает другим. Спасибо!
Что-то не так?
Статистика пивных гиков | Печатный шелфтокер От: Anheuser-Busch Миссури, США Стиль: Фруктовое и полевое пиво
Рейтинг #413 Крепость: 4.2% Гол: 76
Рейтинг #29,332 Среднее: 3.31 | pDev: 22.36% Отзывы: 61 Рейтинги: 94 Статус: Активный. Оценено: 25 сент. 2022 г. Добавлено: 20 нояб. 2018 г. Хочет: 3 Получил: 27
Рассмотрено Имиро из Мэриленда
3.21 /5 rDev -3%
смотреть: 3.5 | запах: 2.5 | вкус: 3.5 | чувствовать: 3 | общий: 3.5
средний янтарный оттенок с сильным клубнично-лимонадным пуншем с легкой горчинкой в послевкусии. Это студенческое пиво, на вкус как студенческое пиво. Не супер сладкий, но определенно в нем много сахара. Обязательно попробуйте, если увидите, но больше одного ящика пить не буду.
Рассмотрено FBarber из Иллинойса
3.21 /5 rDev -3%
смотреть: 2.5 | запах: 3.25 | вкус: 3.25 | чувствовать: 3.25 | общий: 3.25
Наливается слегка мутно-золотистым цветом. Ни о какой настоящей голове не может быть и речи.
В аромате присутствуют ноты сладкой засахаренной клубники и сладкого лимонада. В нем есть легкий оттенок пива, но на самом деле в нем преобладает сладкий клубничный лимонад.
Вкус следует за нотами клубники, лимонада и легкими нотками лагери под пивом. Довольно мило.
Ощущение легкое, свежее, легко пьется. Яркая карбонизация.
В целом, это крепкое летнее пиво. Не тот, который я хочу пить слишком много, хотя сладость становится властной.
Рассмотрено Барнзи78 из Иллинойса
2.01 /5 rDev -39.3%
смотреть: 3 | запах: 2 | вкус: 2 | чувствовать: 1.5 | общий: 2
Банка на 12 унций
дата проштампована 03JAN23
Первая мысль, когда мои друзья появились в кемпинге с ТРИДЦАТЬЮ упаковками этого, была ЧТО ЭТО?!
Л: выпил из банки
СУБЪЕКТ: сладкий клубничный лимонад, я не чувствую запаха пива
Т: приторно-сладкий; клубничный лимонад, легкий лагер
F: легкое тело, умеренная карбонизация, безумно сладкое послевкусие.
O: Сначала я думал, что это прилично, но теперь, когда я на второй банке, мне трудно ее проглотить. Это так, так мило
Оценка: 1.4 by SeabN
Оценка: 3.25 by Зафог из Мичигана
Оценка: 4.85 by Jbouw3030
Оценка: 3.6 by Spencer96 из Огайо
Оценка: 1.36 by ПапаГум
Оценка: 2.89 by TMoney2591 из Иллинойса
Рассмотрено Брауни064
4.31 /5 rDev +30.2%
смотреть: 3 | запах: 5 | вкус: 4.5 | чувствовать: 2.75 | общий: 4.25
Бледного цвета, пахнет клубничным лимонадом. На вкус он тоже такой же, конечно, на приятном светлом фоне. Очень сиропный и приторный. Хотя абсолютно вкусно. Подарит вам худшее похмелье в вашей жизни.
Рейтинг Объезд12 из Массачусетса
3.03 /5 rDev -8.5%
смотреть: 3 | запах: 3 | вкус: 3.25 | чувствовать: 2.25 | общий: 3
на самом деле не пиво на вкус, как лимонад, вкус хороший, но не то, что я ищу в пиве
Оценка: 3.66 by ДВМин98 из Северной Каролины
Оценка: 2.18 by хербот из Пенсильвании
Оценка: 3.8 by sbradley41 из Пенсильвании
Оценка: 3.28 by gardner254 из Огайо
Оценка: 1 by БЕЗМЕЗ
Рассмотрено Слатетанк из Пенсильвании
3.91 /5 rDev +18.1%
смотреть: 3.75 | запах: 4 | вкус: 4 | чувствовать: 3.75 | общий: 3.75
разливается охлажденным в пинту из банки охлажденным
запах имеет фруктово-клубничный сладкий аромат с легким ароматом лимона
Ощущение сладкое и легкое с острым цитрусовым и шипучим полусухим послевкусием.
во вкусе есть клубничный лимонад, смешанный с солодовым качеством, острая и сладкая смесь, но сухая, так как заканчивается фруктово-освежающим послевкусием.
Это очень хороший гибридный пивной охладитель, он может быть сладким на вкус и пахнуть, но все же имеет ощущение пива и освежает, идеально подходит для летней погоды.
Оценка: 3.12 by Гибридный шум из Висконсина
Оценка: 3 by GRhoads из Огайо
Оценка: 3.16 by встреча на высшем уровне из Колорадо
Рассмотрено NeroFiddled из Пенсильвании
3 /5 rDev -9.4%
смотреть: 3 | запах: 3 | вкус: 3 | чувствовать: 3 | общий: 3
Anheuser-Busch «Натуральные дни естественного света»
25 эт. унция можно закодировать «12NOV20 WA1148» и попробовать 30JAN21
1.79 доллара США в магазине Total Wine & More, Черри-Хилл, Нью-Джерси.
Это просто Natural Light с добавлением ароматизаторов лимона и клубники. Начнем с того, что это не очень пиво, что нормально, но на вкус оно почти как ароматизированная вода. Я не знаю, как я к этому отношусь, и я думаю, что оно могло бы понравиться мне больше как простое светлое пиво, потому что вкус немного разочаровывает. Сначала я получаю цитрусовые, а затем клубнику в конце. Я не нахожу его лимонным, скорее просто цитрусовым. Я несколько раз думал, что это скорее апельсиновый вкус. При этом аромат в основном цитрусовый, без каких-либо конкретных фруктов. Если вы большой поклонник клубничного лимонада, он может вам очень понравиться, но в остальном он, вероятно, будет небольшим разочарованием. Это не значит, что для этого пива нет времени и места, потому что они есть, но я сомневаюсь, что кто-то будет грызть удила, чтобы добраться до него.
Оценка: 2.77 by Тэним из Нью-Джерси
Оценка: 2.84 by тгдэвис из Теннесси
Рассмотрено chum_husk из Миннесоты
3.4 /5 rDev +2.7%
смотреть: 2.25 | запах: 2.75 | вкус: 3.75 | чувствовать: 4 | общий: 3.5
Банка 12 унций, без даты, только код.
Купил потрепанную банку со взорвавшимся соком, прилипшим птичьим пером к верхней части старой пыльной банки. Отвратительная покупка на 1 доллар, подумал я, пока не попробовал пива. Больше фруктового сока, чем пива, и с удивлением узнал, что на вкус он похож на чистую настоящую клубнику и лимонный сок. Слегка терпкий в носу, очень сладкий вкус (чрезвычайно сладкий), который становится слегка металлическим и «отключается» по мере нагревания, но лишь слегка. В противном случае это легкий чистый пивной вкус с брошенным пакетом kool-aid.
Я должен дать реквизит, и я хотел ненавидеть это. Пиво со вкусом фруктового сока для жаркой погоды.
Оценка: 2.93 by bncolin83 из Иллинойса
Оценка: 2.87 by Эпиист из Мэриленда
Оценка: 2.06 by 22Blue из Канзаса
Оценка: 2.64 by кустарник из Алабамы
Оценка: 3.91 by СакумоОД из Нью-Йорка
Оценка: 3.35 by джера1350 из Миннесоты
Оценка: 3.23 by Рисеер00 из грузии
Рейтинг Captain69 из Иллинойса
3.12 /5 rDev -5.7%
смотреть: 3 | запах: 3.5 | вкус: 3 | чувствовать: 3 | общий: 3
Оценка: 3.62 by cdub70085 из Коннектикута
Рассмотрено хефе300 из Оклахомы
3.87 /5 rDev +16.9%
смотреть: 3 | запах: 2.75 | вкус: 4.5 | чувствовать: 3.75 | общий: 4.25
Налил из безвкусной банки в бокал для пилснера. Похоже на американский адъюнктный лагер с легким дымком. Тонкая белая пена быстро рассеивается, почти не оставляя шнуровки.
Пахнет кисловатым лимонадом с оттенком клубники.
Сильно газированный. Ощущение во рту также похоже на AAL. Подходит для сессий с содержанием алкоголя 4.2%, хотя я не могу себе представить, чтобы из-за кислотности набить много этих плохих парней. Это скорее вариант смены темпа или утоления жажды.
Вкус освежающий и удивительно хороший. Лимонад является преобладающим вкусом с небольшим количеством дешевого пива и клубничного вкуса. Обычно я не предпочитаю фруктовое пиво, но оно входит в мою обычную ротацию, особенно в теплое время года. Уровень освежения зашкаливает.
Я не хотел влюбляться, но я сделал это.
Рассмотрено c014572 из Иллинойса
4.2 /5 rDev +26.9%
смотреть: 3.75 | запах: 4.25 | вкус: 4.5 | чувствовать: 3.5 | общий: 4
К черту плохие отзывы. Я люблю свои двойные NEIPA, и это пиво НЕ о том.
Речь идет о том, чтобы подстричь свой чертов газон в 95-градусный день, принять душ, а затем поваляться в шезлонге на ветру.
Это очень легкий, освежающий, не содержащий хмеля, клубнично-лимонадный коктейль, который идеально подходит в определенных обстоятельствах и заслуживает гораздо большего доверия, чем он получил.
Рассмотрено неэнерциг из Огайо
1.31 /5 rDev -60.4%
смотреть: 2.75 | запах: 1 | вкус: 1.25 | чувствовать: 2 | общий: 1
Получил 12 унций. может это дали мне бесплатно недавно. Это не то пиво, на которое я бы когда-либо потратил свои деньги. Пересматривая это для хихиканья и дерьма. Налитое в один из моих полулитровых бокалов, это пиво приобретает светлый, бледно-золотистый цвет с множеством струй мелких пузырьков, довольно быстро и постоянно поднимающихся на поверхность пива. Имеет белую пену размером около 1/2 дюйма при первом наливании, которая оседает на кремообразный слой поверхностного покрытия с кольцом среднего размера, выстилающим внутреннюю часть стекла. Здесь вообще нет шнуровки. Ароматы искусственной клубники и ароматизатора лимонада и некоторых зерен. Я действительно чувствую запах искусственных аспектов здесь. Как освежитель воздуха, висящий на зеркале заднего вида в машине, вот такая ужасность аромата. Вкус не так ужасен, как запах, с небольшим количеством кукурузы и рисовых зерен с оттенком цедры, за которыми следуют клубничный ароматизатор и лимонад, который дает лишь намек на цитрусовую кислинку и искусственную сладость, которую можно найти во многих лимонадах. Во вкусе у него также есть металлический привкус, который не редкость в очень дешевом американском пиве массового производства. Спасительной грацией ароматов является то, что они довольно быстро рассеиваются после каждого глотка и не задерживаются на послевкусие. Имеет хрустящий, пенистый, легкий вкус с легкой или умеренной карбонизацией. Но да, это довольно ужасно. Не думаю, что стал бы пить это снова даже бесплатно. Если бы я был на вечеринке и т. д. летом в жаркий день, и это было единственное «пиво», доступное в холодильнике и т. д. на этой вечеринке, я бы выпил что-нибудь другое. Это даже не было бы освежающим/стоящим питьем в таком сценарии.
Оценка: 2.16 by Дерекарян из Иллинойса
Рассмотрено animal69 из Луизианы
3.06 /5 rDev -7.6%
смотреть: 3.75 | запах: 3.25 | вкус: 2.75 | чувствовать: 3.5 | общий: 3
Нет-нет-нет, позор моим друзьям-пивоварам за то, что они попробовали это. Подумайте о несладких искусственных земляничных зельтерах, слава богу, они не сделали их сладкими, вероятно, единственное искупительное качество этого материала.
Рассмотрено родберманч из Невады
2.83 /5 rDev -14.5%
смотреть: 1.75 | запах: 3 | вкус: 3 | чувствовать: 2.5 | общий: 2.75
Купил более 100 штук с тех пор, как они вышли. Я даже не выпил целых 12 унций за один присест. Но я обычно отпиваю глоток от дам вне ротации (или в редких случаях есть место для кого-то, кто не входит в ротацию 1-5) или еще что-то.
В любом случае, он имеет цвет, похожий на Strawberry Lemonade от Del Taco, но как кюве с Natural Light. В основном AAL желтый с добавлением розового оттенка. Какую голову он ни пытается отбросить. Просто не очень привлекательное пиво. Пахнет клубничным лимонадом. Ничего плохого в этом.
Он не слишком сладкий, но, кажется, изобилует возможностью попробовать искусственную клубнично-лимонную чепуху. Здесь не так уж много «пива», но я думаю, что ламбик может быть таким же для людей. Это настолько минималистично с точки зрения того, что делает пиво, понятия хмеля и солода за окном. Но девушкам они нравятся, и они были очень популярны в моем доме, так что, если вы собираетесь стоить мне всего 12/30 долларов за стойку, я скажу, почему бы и нет, так мне больше киски.
Рассмотрено ДзенАгностик из Техаса
3.89 /5 rDev +17.5%
смотреть: 3.75 | запах: 4 | вкус: 3.75 | чувствовать: 4 | общий: 4
Банка на 24 унции выливается в тульпу Duvel. Взял в магазине за 3 доллара. На дне банки напечатано 02MAR20, так что в нем осталось около полутора месяцев свежести.
Внешний вид: очень прозрачное, очень светлое соломенное тело с небольшой белой пеной в 1 палец с приличной стойкостью, полутонкой каскадной шнуровкой с приличной палочкой. 3.75
Запах — определенно чувствуется аромат клубничного лимонада. Может 80% клубника, 20% лимонад. Очень слабый кукурузный мускус. На самом деле несколько приятно. 4
Вкус – Напоминает корону с лаймом и клубничным привкусом. Звучит плохо на бумаге, но на самом деле все в порядке. 3.75
Ощущение во рту – легкое, хрустящее и освежающее, послевкусие в основном чистое, за исключением небольшой сладкой липкости. На самом деле впечатлен. Снижает баллы за то, что он слишком быстро теряет искрящуюся шипучесть. Возможно, будет оптимальным пить это в бутылке или банке, а не наливать. На пол-очка меньше, несмотря ни на что. 4
В целом — поскольку это Natural Light, который я ненавижу, я действительно не хочу ставить ему такие высокие баллы. Но, глядя на каждый аспект, я не могу заставить себя снизить оценку, несмотря на сильное желание. Пиво зарабатывает баллы. 4
