10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы обнаружите, что относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный такой. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточно времени под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность вашего организма бороться с болезнью. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Согласно заявлению AASM о сне, укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Даже отсутствие одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с познанием (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группе из 18 мужчин дали задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, ухудшились, а также ухудшились время реакции и бдительность.

Мало того, что пропущенный сон может сделать вас более забывчивым, растет число исследований, указывающих на то, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Недостаток сна может привести к набору килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21,469 20 взрослых старше 5 лет. Люди, которые спали менее XNUMX часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

По данным Национального фонда сна, у вас в три раза больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются посменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Достаточное количество сна нужно не только для вашего тщеславия. Это может спасти вам жизнь.

Потратьте некоторое время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.

Последний медицинский осмотр 27 июня 2017 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Капучио Ф.П. и др. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
  10.1093/eurheartj/ehr007
• Дель Галло Ф. и др. (2014). Взаимная связь между сном и иммунными реакциями [Аннотация]. DOI:
  10.12871/000298292014234
• Кобаяши Д. и соавт. (2012). Связь между увеличением веса, ожирением и продолжительностью сна: крупномасштабное 3-летнее когортное исследование [Аннотация]. DOI:
  10.1007/s11325-011-0583-0
• Лепрулт Р. и соавт. (2011). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. DOI:
  10.1001 / jama.2011.710
• Луйстер Ф.С. и др. (2012). Сон: обязательное условие здоровья. DOI:
  10.5665 / sleep.1846
• Мартелла Д. и др. (2011). Оповещение, ориентация и исполнительный контроль: влияние лишения сна на сети внимания [Аннотация]. DOI:
  10.1007/s00221-011-2605-3
• Ойетакин Уайт П. и др. (й). Влияние качества сна на старение и функцию кожи.
  media.cleveland.com/health_impact/other/Lauder%20Sleep%20Skin%20Study%202013%20IID%20Poster%20%202013%20final.pdf
• Шан З. и др. (2015). Продолжительность сна и риск развития диабета 2 типа: метаанализ проспективных исследований [Аннотация]. DOI:
  10.2337 / dc14-2073
• Сон, обучение и память. (2007).
  Healthsleep.med.harvard.edu/healthy/matters/преимущества сна/обучения памяти
• Кто в опасности? (й).
  drowsydriving.org/about/whos-at-risk/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Влияние лишения сна на ваше тело

Если вы когда-нибудь ворочались ночью, вы уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день — усталым, капризным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Это истощает ваши умственные способности и ставит под угрозу ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или снижением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Ваше тело нуждается во сне, так же как ему нужен воздух и еда, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы тела не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований 2010 года показал, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают в себя:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы подавить глубокую потребность вашего тела во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем ​​для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может нарушать работу внутренних систем вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система является главной информационной магистралью вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее концентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.

Если лишение сна продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

• импульсивное поведение

Вы также можете в конечном итоге испытать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные, борющиеся с инфекцией вещества, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

Взаимосвязь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к недосыпанию, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Недостаток сна также может заставить вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также заставляет ваше тело вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма лечить и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого эпизода БДГ. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая простая форма лечения депривации сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.

Нарушения сна могут мешать качественному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

• обструктивное апноэ во сне
• бессонница
• нарушения циркадного ритма

Чтобы диагностировать эти состояния, врач может назначить исследование сна. Традиционно это проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать по ночам на регулярной основе. основа.

Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к здоровому графику сна включают в себя:

• ограничение дневного сна (или полное его избегание)
• воздержание от кофеина после полудня или, по крайней мере, за несколько часов до сна
• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• просыпаться в одно и то же время каждое утро
• соблюдение режима сна в выходные и праздничные дни
• проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как чтение, медитация или принятие ванны.
• избегать обильных приемов пищи за несколько часов до сна
• воздержание от использования электронных устройств непосредственно перед сном
• регулярно заниматься спортом, но не в вечерние часы перед сном
• снижение потребления алкоголя

Если вы по-прежнему испытываете проблемы со сном ночью и боретесь с дневной усталостью, поговорите со своим врачом. Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему графику сна.