10 научно доказанных преимуществ ванны для здоровья

Купание имеет долгую и подробную историю. Погружение в воду, будь то в емкости для купания или в естественном водоеме, — это то, что мы делаем как для личной гигиены, так и для отдыха и здоровья. Нет ничего приятнее, чем искупаться в океане в теплый день или принять горячую ароматную ванну в прохладные месяцы.

Гидротерапия практикуется на протяжении веков. Как горячая, так и холодная вода благотворно влияют на организм. Кипящая вода может быть получена естественным путем из горячих источников, и во многих местах, таких как Новая Зеландия и Исландия, есть естественные горячие бассейны, которые люди могут использовать, чтобы воспользоваться водой, богатой минералами. Точно так же криотерапия или ледяные ванны могут помочь уменьшить мышечное напряжение, и многие спортсмены, включая бегунов, погружаются в ледяную воду, чтобы противодействовать повреждению или напряжению, вызванному физическими упражнениями.

Независимо от температуры, польза принятия ванны была научно доказана и может обеспечить оптимальное здоровье ума и тела.

Вот польза для здоровья от принятия ванны:

Купание может улучшить здоровье сердца

Хотя купание при высокой температуре может вызвать ненужную нагрузку на ваше сердце, особенно если у вас уже есть проблемы с сердцем, принятие теплой ванны заставит ваше сердце биться быстрее и даст ему здоровую нагрузку.

Принятие ванны может помочь вам дышать легче

Погружение в воду по грудь с высунутой головой может оказать хорошее влияние на объем легких и потребление кислорода. Этому способствуют два фактора; температура воды и давление воды на грудь и легкие. Когда вода теплее и ваше сердце бьется быстрее, потребление кислорода может улучшиться, а образующийся пар может очистить носовые пазухи и грудную клетку.

Ваш мозг и нервная система могут извлечь выгоду из купания

Погружение в воду может уменьшить боль и воспаление, а также успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства в организме и улучшить настроение. Гидротерапия может помочь людям, страдающим рассеянным склерозом, поскольку температура и давление воды мягко снимают боль и дискомфорт в позвоночнике.

Купание может принести пользу вашим мышцам, суставам и костям

Было показано, что растяжка и движение в воде оказывают незначительное воздействие на суставы, мышцы и кости, но очень эффективно обеспечивают адекватную тренировку за счет сопротивления. Кроме того, у людей, подверженных риску падений, меньше шансов получить травму, что делает водные упражнения идеальными для пожилых людей.

Позаботьтесь о своей крови и иммунитете с ванной

Теплая ванна не только облегчает кровоток, но и делает его более насыщенным кислородом, позволяя дышать глубже и медленнее, особенно при приеме пара. Принятие горячей ванны или спа может убить бактерии и повысить иммунитет. Это может облегчить симптомы простуды и гриппа.

Баланс ваших гормонов, купаясь

При таких состояниях, как синдром хронической усталости и некоторые проблемы с фертильностью, может помочь купание при более низких температурах. Гормоны, выделяемые гипофизом, такие как адренокортикотропный гормон или АКТГ, и другие гормоны, такие как бета-эндорфин и кортизол, могут стать более сбалансированными. В качестве альтернативы, купание в теплой воде может повысить уровень серотонина — химического вещества, вырабатываемого мозгом и отвечающего за счастье и благополучие.

Купание очищает и увлажняет кожу, волосы и глаза

Воздействие жидкости во время купания и парения — отличный способ обеспечить гидратацию организма во всех аспектах. Человеческое тело состоит в основном из воды, поэтому нам рекомендуется пить ее в больших количествах. Но замачивание в нем также чрезвычайно полезно. Мы можем улучшить это, добавляя определенные масла или соли в ванну или купаясь в естественном водоеме или бассейне, богатом природными минералами.

Ваша основная температура тела будет оптимальной во время купания

Нет более быстрого и приятного способа регулирования температуры тела, чем купание. В холодный день, принимая горячую ванну или спа, обязательно согреет. Прогулка в холодное океанское плавание в разгар лета, несомненно, лучший способ освежиться.

Доказательства показали, что купание, будь то в холодной или горячей воде; дома в сосуде или в естественном водоеме может иметь много пользы для здоровья без побочных эффектов. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, если перед началом какой-либо формы гидротерапии присутствуют уже существующие заболевания или заболевания.

Простые шаги для создания идеальной ванны

Джулиан Деррик — автор статей для Byrdie, специализирующийся на уходе за волосами. Она имеет более чем десятилетний опыт работы писателем и редактором.

Доктор Морган Рабах — сертифицированный дерматолог и клинический ассистент профессора дерматологии в Медицинской школе Икан в больнице Маунт-Синай.

Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и контент-стратег, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.

FACEBOOK
PINTEREST
ПОДЕЛИТЬСЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Да, курорты потрясающие, мы знаем. Но они также требуют приверженности, а иногда нам просто нужно расслабиться, чтобы расслабиться после беспокойной недели. Знаете ли вы, что вы можете легко сделать свои собственные спа-процедуры дома? Независимо от того, являетесь ли вы уже знатоком бомбочек для ванн или только начинаете окунаться в них, мы попросили Тима Холлингера, соучредителя Bathing Culture, дать ему советы о том, как сделать ванну незабываемой.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как создать идеальную ванну.

Как подготовить ванну

Обустройте свое пространство: Держите ванную комнату в чистоте и порядке. «Добавьте несколько растений или цветок, включите спокойную музыку и соберите большую кучу полотенец рядом с ванной», — говорит Холлингер о создании своего оазиса.
Промойте ванну: снимите занавеску для душа и слегка промойте ванну скрабом.
Нарисуйте ванну: «Температура ванны имеет ключевое значение. Нам нравится, когда они работают при температуре около 107 градусов, что жарко, но не настолько, чтобы вам приходилось играть в неудобную игру с водой, прежде чем вы войдете в нее», — говорит Холлингер.
Добавьте соли для замачивания: это дополнение может иметь большое значение для качества вашей ванны, но используйте только одну. По словам Холлингера, хлопья с магниевой солью отлично подходят для физического расслабления, а ванночка с английской солью также творит чудеса, успокаивая воспаленные мышцы (популярным выбором является терапевтическая ванночка с чистой английской солью от доктора Тила, 5 долларов). «В лучших ваннах используются смеси различных типов солей, богатых минералами», — говорит он, добавляя, что фаворитом является минеральная ванна Big Dipper от Bathing Culture (30 долларов).

Английская соль состоит из сульфата магния. Сульфат магния может помочь уменьшить воспаление и помочь в детоксикации кожи.

Удаление грязи с тела перед замачиванием также создаст гораздо более приятную среду для замачивания; вода останется чистой, и в результате вам захочется оставаться в ней.

Как создать расслабляющую среду

Это правда, что в спа-салонах царит определенная атмосфера — обычно они успокаивающие, безмятежные и минималистичные. И хотя нет подходящего времени дня или ночи для купания, Холлинджер говорит, что необходимо выкроить хотя бы 20 минут. «Это особенно верно, если вы используете соляную ванну, которой нужно время, чтобы воздействовать на ваши воспаленные мышцы», — добавляет он.

Зажгите свечи

Свечи определенно настраивают на расслабление во время купания. Используйте свечи без запаха, если вам нужно немного свечения, или зажгите свой любимый аромат. Будьте осторожны с конкурирующими ароматами, если вы используете эфирные масла в своей ванне, чтобы один запах не перебивал другой или, что еще хуже, не вызывал у вас головной боли.

Добавьте несколько капель эфирных масел

Добавьте не менее 10 капель эфирных масел, и ваша ванна будет приятно ароматизирована. Лаванда настроит вас на сонливость, но роза и герань также прекрасно подходят для расслабления.

Если вы неравнодушны к маслам для ванн, нам нравится масло для ванн с ароматерапией Dr. Hauschka (25 долларов), которое доступно в различных ароматах от лаванды до шалфея. Масла для ванны могут защитить кожу от воздействия горячей воды в ванне, поэтому убедитесь, что ваши средства для ванны увлажняют кожу.

Перекусить

Потратьте это время на уход за собой в полной мере с полезными закусками, чтобы перекусить, пока вы отмокаете. Холлингер предпочитает тарелку с хрустящим виноградом, но говорит, что другие легкие закуски также могут иметь большое значение. И не забудьте напиток по вашему выбору (мы неравнодушны к вину или чашке чая). Стакан холодной воды является обязательным, независимо от продолжительности ванны, так как это поможет организму регидратироваться.

Приставной столик или поднос для ванны помогут разместить все ваши банные принадлежности.

Читайте также:

Как выбрать гаражную дверь - Боб Вила

Удобно

Последнее, что вам нужно после расслабляющей ванны, — это затекшая шея. Если вы опытный профессионал, у вас, скорее всего, есть подушка для ванны, прикрепленная к ванне на присоске (нам нравится подушка для ванны и спа Hankey, 11 долларов), чтобы сделать вашу ванну более роскошной. Вы также можете свернуть полотенце для рук, чтобы положить его под шею.

Как максимально использовать ванну

«Во время купания есть особый момент, когда ваше тело и температура воды достигают равновесия… этот момент возвращает нас к безопасному ощущению матки, которое, как было доказано, снижает беспокойство», — говорит Холлингер. «Хотя мы все предпринимаем шаги, чтобы сделать мир лучше, мы не сможем этого сделать, если не позаботимся о себе».

Шаги для создания идеальной ванны

Считайте это идеальным временем простоя, чтобы пролистать этот журнал или стопку бестселлеров, скопившихся у вас на ночном столике. Но подумайте дважды, прежде чем брать с собой в ванну планшет или телефон. «Купание — это один из немногих случаев, когда вы можете избежать цифрового шума», — говорит Холлинджер.

Стать творческим

В то время как ванна может быть убежищем для тех, кто хочет погрузиться в свои мысли, она также может быть средой для творчества. «Я знаю людей, которые рисуют в ванне, раскладывают карты таро, зажигают благовония или даже несут с собой в ванну кристаллы», — говорит Холлинджер.

Нанесите маску для лица

Независимо от того, выбираете ли вы охлаждающую гелевую маску из огурца, чтобы успокоить покраснение и раздражение, угольную маску для удаления загрязнений или увлажняющую маску для борьбы с сухостью, нанесение маски для лица во время ванны выполняет двойную функцию по уходу за кожей. Оставьте на 10 минут на лице, а затем смойте теплой салфеткой в ванне. Продолжайте пользоваться тониками, сыворотками и кремами после ванны.

Отслаиваться

После замачивания в течение добрых 15 минут некоторые люди выбирают сеанс отшелушивания. Наденьте рукавицы для ванны (также известные как отшелушивающие перчатки) и хорошенько поскрабируйте себя. Вы можете приготовить скраб для тела своими руками из простых ингредиентов, таких как кокосовое масло, коричневый сахар или овсянка и мед. Вы не поверите, насколько мягкой и эластичной станет ваша кожа после нее.

Завершите нанесением увлажняющего крема

Горячая вода обезвоживает кожу. Обязательно используйте хороший увлажняющий крем после того, как вы вытерлись полотенцем, чтобы зафиксировать оставшуюся влагу и восстановить кожу. Обратите внимание на участки кожи, которые имеют тенденцию становиться грубыми или очень сухими, такие как локти, колени и суставы пальцев.